减肥胸部变小怎么办 突破3个关卡(2)

　　1、五谷饭全麦面包 代替白饭、面包

　　2、毛豆，豌豆，豆腐代替猪肉 牛肉

　　3、芹菜、红萝卜取代 丝瓜、瓠瓜

　　4、芭乐，苹果 圣女果，番茄取代木瓜 香蕉

　　避免内脏脂肪增加运动不可避免。美国预防科学研究发现，一个星期运动三天，对于降低内脏脂肪高达20%。运动完之后摄取优质蛋白质或者搭配一份水果，对于增加肌肉量很有用。体重没变，不代表体组织没变，运动可以让体脂肪降低，肌肉增加，新陈代谢加快。

　　问题三：减肥的卡关，体重停滞不前

　　症状一、减重期 ，体重停滞连续一个月以上

　　症状二、每天都吃很少，体重却没有下降

　　症状三、持续运动，体重却没有变化

　　邱正宏：出现停滞期　多是因为方法不当

　　出现上述症状，很多都是方法的不正确，减肥的时候体重应该是呈阶梯式下降。身体都有自己的的防御机，代谢变慢的时候棕色脂肪大量减少，一旦胖会之后，就是变成脂肪。这个时候就要找一下加速代谢的方法度过停滞期。

　　利用黑咖啡度过减肥停滞期

　　利用黑咖啡，可以增加新陈代谢，刺激中枢神经，帮助刺激肠胃蠕动，有排便的效果。不加糖不加奶的黑咖啡可以燃烧脂肪 。一些辛香料比如辣椒、葱蒜 咖喱中的姜黄也可以加速代谢。而研究发现100毫克的咖啡因可以提升代谢3到4卡。

　　运动小知识 减肥大帮助

　　要进行有氧运动，才能快速燃脂不反弹，在运动的时候适当的增加紧张度或者看恐怖电影，都是利用利用交感神经，交感神经受到刺激，就会释放一种肾上腺素，肾上腺素可以加快脂肪燃烧 。不要吃饱再去运动，吃饱运动会造成消化不良，要在餐前运动。

　　运动前后饮食，效果差别很大。要在疲劳感未完全消除时吃东西，吃进去的热量会像肌肉转化。在家的时候多站起来，增加站的时间。因为站起来时大块肌肉在收缩，会加快脂肪燃烧 。选择快走也是不错的方式，每天五千步，健康有保固。

　　营养师教你你调制美味瘦身料理

　　调料：咖喱粉、辣椒粉、盐

　　食材：红萝卜一根、番茄、马铃薯一颗、洋葱 、菇类(当季的蔬菜)、没有颜色的蒟蒻、瘦肉、打蛋

　　想要减肥，又忍不住口腹之欲怎么办，不要怕，我们的营养师教你调制美味瘦身料理，用当季的蔬菜，加上咖喱粉，辣椒粉，一样可以做成很美味的食物。

　　减肥的MM要记住喽，减肥不是减重，是要调整人的体态，补充足够的蛋白质，避免减肥先减胸。适量的黑咖啡，可以克服减肥的停滞期。吃对食材多运动，全身的食材掉光光。让自己瘦的开心，瘦的健康。