缺钙的表现有哪些 怎样合理补钙

　　缺钙的表现有哪些?

　　随着人们生活水平的提高，人们也越来越注意到自己的健康以及保健问题，给自己和家人买各种保健类药物进行补充，钙也是人们重点补充的元素之一，补钙补充身体固然没错，但是也应该合理补钙，给该补钙的人补钙，那么，如何判断一个人是否需要补钙呢?缺钙的表现有哪些?

　　钙是构成骨骼最重要的物质，人体从膳食和营养品中吸收的钙，经过成骨细胞的作用，沉积在骨骼上，以保证骨骼强壮有力。但是，骨骼并非一旦形成，就再也不会改变了。随着年龄的增加，人体的消化吸收水平下降，激素水平出现变化，骨骼中的钙会慢慢地流失，导致骨骼变得松软、脆弱，不同年龄段的人缺钙的表现也不同：

　　1、 儿童时期缺钙的表现：可出现不易入睡、入睡后爱啼哭、易惊醒、入睡后多汗;阵发性腹痛、腹泻、抽筋、"X"型腿、"O"型腿，鸡胸， 指甲灰白或有白痕;厌食、偏食;白天烦躁、坐立不安;智力发 育迟、说话晚;学步晚、出牙晚、牙齿排列稀疏、不整齐、不紧 密、头发稀疏;易感冒等。

　　2、 青少年时期缺钙的表现：缺钙会感到明显的生长痛、腿软、抽筋、乏力、烦 躁、注意力不集中，容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不 良;易过敏、易感冒等。

　　3、 成年人缺钙的表现：睡眠不好、乏力、经常出现腰酸背痛或小腿抽筋，老年 人可出现骨质疏松的各种症状。

　　什么样人应注意补钙?

　　1、生长发育快的婴幼儿，儿童喂养不合理、挑食偏食的小儿。

　　2、处于第二生长发育期的青少年。

　　3、需要量增加的孕妇及哺乳期妇女。

　　4、更年期妇女及中老年人。

　　5、患肝、肾、胃肠疾病的病人。

　　如何合理补钙？

　　配方奶粉是补钙的好帮手。特别是一些专为中老年人设计的配方奶粉，还会额外添加更多容易被人体吸收的乳钙，为骨骼提供更全面的营养。而且，好的配方奶粉能利用先进的生物技术将牛奶中的部分乳糖进行水解，缓解乳糖不耐受的症状，特别适合中国人。

　　通过含钙量高的食物，如富含乳钙的配方奶粉等，是补钙最好的选择。维生素D是钙被骨髓吸收的载体，钙之缘片内含维生素D，可使钙吸收成倍增加。

　　呵护骨骼，就选择骨骼喜欢的食物吧，优质的牛奶、豆类、配方合理的奶粉都会让骨骼有更好的胃口。