懒人快速减肥法 轻松减肥

　　懒人快速减肥法

　　人胖的原因有很多，吃的多、高糖、高脂肪、高热量，饮食不节制，缺乏运动等等，很多胖人想减肥可是又非常懒，就想找一种既可以快速减肥又不用多运动的方法，今天就为大家推荐一下懒人快速减肥法。

　　早上：起床先喝一杯白开水(清洗胃，有益健康)，然后早餐必吃，不然以后会胃痛的。

　　午餐：午餐是可以吃得比较饱的，主吃蔬菜，少吃米饭和肉，在吃前也可以先喝点汤，填饱一样肚子就不会吃太多。

　　晚餐：跟午餐差不多，不过不能吃太多，感觉不饿就行了。保持减肥效果。

　　宵夜：最好不吃，如果实在饿，想吃就吃水果就行了，不要吃面食或饭。以上是三餐方面的基本方向，下面是该注意的事项。

　　禁食：饮料(主要是碳水化合物，如可乐雪碧等，不过苹果汁可以的，还有绿茶也是有助于减肥的)零食、冰淇淋(一个顶很多热量的，所以最好是不要吃了)

　　水果：不是所有的水果都能减肥，有些高热量的也不能吃，如荔枝、榴莲、龙眼等运动：每天坚持运动，保持这个习惯，可以是慢跑或者跳绳之类的。

　　懒人快速减肥法食谱

　　1、黄瓜鸡蛋减肥法

　　操作方法：一日三餐只吃黄瓜和鸡蛋，坚持7天绝对能瘦下来。

　　原理：黄瓜脆甜多汁、清香可口，而且富含胶质、果酸和生物活性酶，有效促进机体代谢。黄瓜具有清热利尿、预防便秘的功效，其所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。因此常吃黄瓜，对减肥和预防冠心病都有很大的好处。

　　2、不吃正餐法

　　操作方法：每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分。

　　原理：豆浆富含大豆蛋白质以及大豆异黄酮、大豆配糖体等成分，这些成分可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃脂的功效。但是要注意的是，一定要是无糖豆浆，最好自己买台豆浆机，每天自己榨豆浆，既便宜又方便。

　　3、苹果减肥法

　　操作方法：在两天之内只吃苹果，然后再正常节食三天，如此循环几次，便可收到不错的减肥效果。

　　原理：大多数肥胖者都是因为过度饮食而导致胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制。而且此后不会喜欢刺激性食物或者油腻食物。

　　4、苦瓜减肥法

　　操作方法：每天保持吃3根苦瓜以上，1周最少能瘦4斤。苦瓜是直接洗了生吃，虽然有点难，但却是排毒的好东西。

　　原理：苦瓜含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠，通过改变肠细胞孔网，组织脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但却不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　　5、过午不食减肥法

　　操作方法：超过下午三点不再吃任何东西，三点前进食也不能猛吃，要控制好食量，这样一周就可以瘦几公斤。

　　原理：夜间休息的时候，人体消耗的能量较少，摄入过多的能量只会使其变成脂肪囤积起来。使用这个方法需要注意，早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所需的营养物质。过了下午三点如果实在是饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。