吃什么补锌 效果好速度快

　　很多人发现记忆力减退，皮肤粗糙、性欲低下，造成这样的身体状况的原因有很多，其中有一种原因缺锌造成的，补锌可以药补也可以食补，但是相信大部分人都会选择食补，因为这样既健康有省钱，食补的同时还可以补充其他微量元素，那么吃什么补锌呢?

　　锌的功效

　　锌是微量元素的一种，在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少，但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成却能起到举足轻重的作用，故有“生命的火花”与“婚姻和谐素”之称。

　　补锌最好是食补，多吃含锌量高的食物，像动物内脏、海产品、坚果类、瘦肉类等，下面给你一些参考，有食物及补锌产品的，可根据自身条件选择。

　　吃什么补锌：

　　1、补锌-含锌的食物

　　生蚝、牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、动物肝脏等等

　　2、补锌-含锌的水果

　　苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘。

　　3、补锌-锌制剂(补锌快速)

　　1代无机锌：硫酸锌、硝酸锌(副作用强烈，已淘汰)

　　2代有机锌：葡萄糖酸锌、甘草锌、乳酸锌等(有些副作用，要饭后服用，儿童及孕妇不建议用)

　　3代蛋白锌(也叫生物锌)：锌硒宝等。