白领养生的基本常识有哪些?下面为大家讲解下哦!
1、不能用热水洗脸
建议大家洗脸还是用冷水,因为热水会破坏皮肤的皮脂膜,降低表皮保水能力,而且刺激脸部微血管扩张,让人干痒不舒服,所以在冬天,尤其是早上起床的时候,用冷水洗脸更能迅速清醒,清洁用品也需要用成比较温和的类型,避免选用磨砂洗面奶, 用保持单纯的洗面奶即可。
2、蔬菜水果一定要多吃
蔬菜水果能够缓解身体的压力,办公室整天坐着的人群应该多吃些水分较高的水果,补充适当的果蔬,由内而外去抗干燥,水果的含水量一般超过70%,养生专家表明,芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。
3、你从未知道的,喝水也有讲究
喝水不可以一次灌很大口,应该小口小口的喝,否则身体会无法吸收,长期这样很容易就引起局部“闹水灾”,也就是水肿。
关于办公室的养生常识并不止这些,辛苦工作的朋友们要注意劳逸结合,不耽误工作的情况下建议大家多做做运动,有益身心健康。
4、办公室的养生宝典
常时间坐在办公室里的白领们,每天因为紧张的中作而忙忙碌碌。无暇关注养生就会使自己的身体健康下滑。那么 ,下面就来和小编一起盘点白领养生保健秘笈,揭秘办公室养生经。
一、见缝插针,休息时间做做“养生操”
由于长期伏案工作,固定一个姿势写字、办公,办公室人群的颈椎病相当普及。同时由于姿势的固定,容易使颈椎疲劳,出现骨质增生等症状,有的甚至影响血液循环,出现头晕等症状。另外,办公室人群手经常固定姿势打电脑,写文章,肩部的肌肉容易出现劳损,造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。这时候,你有想过趁休息的时间好好锻炼身体吗?
3分钟养生操:
1.坐姿很重要,平常坐的时候,肚子要收起,两个坐骨要像钉子一样钉住地板;把背打直,肩膀放松,头颈延伸拉长,两手齐齐放在桌子上。
2.手指尖慢慢往前,往上推起(会伸展到你的正中神经),把这个动作伸展放松(可以改善治疗手握鼠标的阵痛)。
3.两手交叠,慢慢地往前,做揉面团的动作(可以起到活动手肘、手腕关节的作用)。
4.做完3后,两手合十,吸口气,两手往上,在头顶正上方升起,不一定很高,拉长:吸口气,慢慢往左偏,往左延伸,感觉腰的伸展、延伸拉长的感觉;吐口气,带回,换右边拉长伸展;重复以上动作1次。
5.之后,两手回到桌子上,坐着椅子往后推;用背部做伸展,手指尖往前,背部延伸,头部面对地面,脖子可以动动,但不要太过往下压,只要感觉到伸展就好;一个深呼吸后,慢慢带回。
6.两手合十往上延伸,分开,身体面向左边45°,这时候骨盆是不动的;左手肘靠椅背,右手尖靠着桌角,脖子往上延伸,往右旋转,骨盆稳定不动,背部挺直;脖子往后,慢慢转回来;双手往上延伸,吸口气,合十,换右边。
7.做完以上动作以后,右脚翘起二郎腿在左腿上,手轻按膝盖;换右边;做完以上,腿放下。
8.之后,两腿往前往上,慢慢伸展,此时背是打直的。
9.手轻轻揉膝盖处,深呼吸。
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