便秘怎么调理 全天候调理便秘方法

 　　便秘怎么调理 ?便秘导致体内多余的废物清除不干净，长久以往会造成小腹的经常性微凸，粪便蓄积在肠道内不仅不健康，身体也会不自觉感到臃肿、肥胖。

　　便秘怎么调理?全天候调理便秘方法：

　　一、刚起床喝盐温水

　　便秘怎么调理?每天造成空腹时，先喝一大杯温开水(最好是温水，能增强肠胃的蠕动)，或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便)。一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意。

　　二、早餐前小腹按摩

　　1、早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。

　　2、轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。

　　3、等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。

　　三、早餐：纤维多多

　　从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。

　　四、早餐后便意产生

　　肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。

　　五、午餐：均衡健康饮食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。

　　六、午餐后：补充乳酸菌

　　可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。

　　七、午时多喝水

　　每日水分摄取量，最好保持在2000-2500CC，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。

　　八、晚餐后消耗身体热量

　　养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。

　　九、洗澡后情绪培养

　　对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放”。