女性经期吃什么 经期饮食需注意哪些

 　　女性经期吃什么?经期属于女性的特殊时期，在这个特殊的日子里，特别需要注意补血。很多人都知道月经期间不能吃什么，却不知吃什么最好。

　　女性经期吃什么？月经期间应该注意补充一些有利于“经水之行”的食品，比如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。如果行经期食欲较差，并伴有腰痛等症状，则应该选用营养丰富、健脾开胃、容易消化的食品，比如大枣、面条、薏仁粥等。为了保持营养均衡，还应该多吃新鲜蔬菜水果，食物尽量吃新鲜的。

　　1.姜枣红糖水

　　材料：干姜，大枣，红糖各30克。

　　做法：将干姜、大枣洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎汤，喝汤吃大枣。

　　功效：温经散寒，适用于寒性经痛以及黄褐斑。

　　2.山楂桂枝红糖汤

　　材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。

　　做法：将山楂肉、桂枝放入瓦煲内，加入两碗清水，用文火煎至一碗时，加入红糖，搅拌均匀，再次煮沸即可。

　　功效：温经通脉，化瘀止痛。适用于寒性痛经症以及满色无华。

　　3.韭汁红糖饮

　　材料：鲜韭菜300克，红糖100克。

　　做法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎捣烂，取汁待用。将红糖放入锅内，加水煮沸，糖溶后兑入韭菜汁中即可饮用。

　　功效：温经、补气。适用于气血两虚性痛经

　　4.姜汁薏仁粥

　　材料：干姜10克，艾叶10克，薏仁30克。

　　做法：将干姜、艾叶加水煎汁，待薏仁粥煮至八成熟时，加入干姜、艾叶汁一同煮熟。

　　功效：温经、化瘀、散寒、除湿、润肤。适用于寒湿凝滞型痛经。

　　经期饮食需注意哪些：

　　1.忌生冷食物，宜食温热

　　中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，女性经期也不宜吃冷饮。

　　月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

　　2.忌食酸辣刺激食品

　　月经其间的女性感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　3.防止缺铁，荤素搭配

　　铁是人体必需的微量元素，对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。

　　月经期膳食中应注意荤素搭配，鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用的动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。