睡眠不好如何调理 日常生活需注意哪些

 　　睡眠不好如何调理？常常听别人说晚上睡不着，容易失眠，这虽然不算是一种疾病但是却给我们的日常生活和工作带来了不便，应该引起我们的重视。要想保证良好的睡眠不如试试以下方法：

       一、传统药粥

　　①针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用。可养心、安神、敛汗。

　　②睡眠不熟，很容易醒的人，可以服食小米莲子百合粥。做法为：小米100克，莲子、百合各10克，用适量的水熬成粥食用。小米粥本身就有促进睡眠的作用，莲子、百合更能宁心安神，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。

　　③有神志不宁、失眠多梦、心烦易躁、心悸气短、多汗等症的人，可以服食百麦安神饮。做法为：小麦、百合各50克，莲子肉、首乌藤各20克，大枣2个，甘草6克。把上述各物分别洗净，浸泡半小时，加水1000毫升，烧开后用小火煮30分钟。连炖两次，取汁，随时皆可饮用。有益气养阴、清热安神之功效。

　　二、针灸推拿

　　睡眠不好如何调理？推拿按摩是促进睡眠非常有效的方法，也是中医最有特色的治疗。每天睡前按摩按摩，不吃药也可以睡得香。

　　①头部穴位：印堂、神庭、睛明、太阳、风池等。用拇指按揉，每个穴位按摩3-5分钟。还可用手梳头，就是以双手指腹，从头前发际起，边紧贴头皮按摩边向后推进行按摩。

　　②腹部穴位：中脘、气海、关元、天枢等。每晚入睡前，仰卧床上，用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边心中计数，共揉88次;然后再换用左手逆时针方向同样绕脐揉88次。

　　③四肢穴位：内关、大陵、神门、足三里、丰隆、三阴交等。用左右手大拇指按揉对侧穴位3-5分钟。还应睡前用热水泡脚，用左右手按揉对侧足涌泉穴。

　　④足部反射区：选肾、肾上腺、垂体、心、肝、甲状旁腺、额窦、大脑、小脑、失眠点等足部反射区。用拇指按揉每个穴位3-5分钟。

　　⑤灸法：选神门、三阴交、涌泉等穴位。手执点燃的艾条，对准穴位，距皮肤1.5—3cm，以针灸处感到温热、舒适为宜。每个穴灸3—15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。

　　三、中医调心

　　①保持愉快的心情，经常想些高兴的事情。生活中有些磕磕绊绊是难免的，但总会过去的。不要让那些困难成为你快乐的绊脚石，甚至成为你生活的主体。

　　②尽量使自己的作息有规律，避免熬夜，更不要日夜颠倒。坚持“睡眠至上”的理论，因为它能让你轻轻松松变漂亮。

　　四、日常生活需注意

　　①美容觉的最佳时间是晚10点--凌晨2点，实在要加班的，午夜12点之前怎么也应该休息了。

　　②睡前冲个热水澡，保持清洁。

　　③晚餐尽量不要吃油腻或辛辣的食物，这样还可以减肥。

　　④每天坚持适量的运动。时间不需太长，运动量也不必过大，重在坚持，适量运动有利入睡。

　　⑤拒绝烟酒，少喝咖啡。不仅仅是为了拥有一个良好的睡眠，还有健康美丽。