前列腺癌的预防措施及其护理措施有哪些(2)

　　疾病护理

　　(1) 保持合适的体重，保持体质指数(BMI)小于30，体质指数=体重(kg)/身高2(m2)。

　　(2) 坚持体育锻炼，运动量应适当。

　　(3) 选择以植物为主的饮食。

　　(4) 不吸烟，不酗酒。

　　(5) 限制脂肪的摄入，脂肪摄入量不超过总摄入热量的20%。

　　(6) 不吃垃圾食品，饮食中尽量避免饱和脂肪。

　　(7) 多食鱼类，因为鱼类富含某种有益的脂肪酸。

　　(8) 每天食用水果和蔬菜7～9餐，并限制糖和盐的摄入，既可预防癌症，又可保持心脏的健康。

　　(9) 多食用富含纤维素的食物，每天至少30克。

　　(10) 每天食用豆制品1～2次，可以是低脂豆奶、豆腐、豆类蛋白粉等。

　　(11) 服用足够剂量的钙质和维生素D，以预防骨质疏松。

　　体育活动对于控制体重、保存肌肉、保持骨骼健壮以及降低心脏疾病的发生具有非常重要的作用。坚持体育活动还有助于保持人体良好的平衡能力，促进睡眠，减少焦虑。通过体育锻炼，还可以减去多余的脂肪。力量训练(如骑车、负重练习等)能帮助患者增加肌肉质量，有助于提高静息状态下消耗能量的能力;还能促进骨骼健康，提高平衡能力，有助于减少跌倒和骨折发生率。有氧训练包括快步走、跳舞、徒步旅行、游泳和慢跑等，可以在运动时消耗能量，在运动结束后的几个小时内，继续燃烧脂肪，消耗能量。此外，健康的身体让患者有更好的免疫力，这是战胜前列腺癌的重要资本。轻度的规律体能活动主要有跳舞、快步走上下班、打扫房间等，中等强度的体育锻炼包括打30分钟羽毛球、打15～20分钟篮球、游泳20分钟、划桨30分钟或者在15分钟内跑2千米。每个人的最大运动量不同，尽量不要超过中等强度的锻炼。多数专家建议，每周至少锻炼3～4次，每次锻炼30分钟，锻炼强度是个人最大体能强度的60%～70%。不管选择了哪种锻炼方式，都必须坚持不懈以获得长期的收益。