肌肉拉伤怎么快速恢复 这样处理更科学

 　　肌肉拉伤怎么快速恢复？运动时难免会出现肌肉拉伤耳朵情况，这个时候采取科学的方法救治很重要，下面给大家介绍一下肌肉拉伤的正确处理方法，来看看吧！

　　肌肉拉伤怎么快速恢复

　　1、及时止痛消炎

　　大腿肌肉拉伤的话可以及时用云南白药来止痛消炎，对肌肉拉伤有很好的作用，可以恢复的更快。

　　2、要充分的休息，也可采用积极休息法

　　如果身体的某个部位受伤严重，就不要在做任何练习了，彻底的休息。而如果只是一个肌肉群拉伤，则应该在不影响肌肉的前提下锻炼其他肌肉，比如，大腿受伤后，可继续锻炼胸大肌，肱二头肌，肱三头肌等等。

肌肉拉伤怎么快速恢复

　　3、可进行冰敷和热敷

　　但是要注意时间，冰敷一般是受伤之后当场的处理方式，一般受伤之后四十八小时内，进行冰敷可起到消除肿胀的作用。而热敷一般是长期受伤后的治疗方式，热敷能减缓肌肉受伤的紧张状态，可使血液循环加速，未受伤肌肉带来更多的氧气和营养物质。

　　4、浅拉伸拉伤的肌肉

　　肌肉拉伤之后想要快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行。适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛。开始每日两到三次和15–保持20秒钟拉长，深呼吸。

　　注意：浅拉伸要求拉伸动作较小，时间较短，切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。

　　5、按摩拉伤的肌肉

　　肌肉拉伤之后通过对拉伤部位进行推拿按摩，能够帮助减少肌肉痉挛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。按摩的时候应该以推揉、拿捏为主，或者是使用滚动球来放松舒展肌肉。

　　以上就是关于肌肉拉伤怎么快速恢复的介绍，相信大家已经有所了解了吧!