驼背了怎么办 如何矫正驼背

 　　驼背会让我们的外在形象大打折扣，驼背了怎么办？下面给大家推荐一些实用好方法，帮你轻松矫正驼背吧！

　　驼背了怎么办

　　现实生活中，由于不良姿势而造成的驼背问题受到大家的特别关注，那么，驼背了怎么办?驼背如何矫正?下面来看看：

　　1、牵引：通过外加或者人体自身的重力将脊椎推体之间间隙增宽，这样有利于突出髓核回复，恢复正常椎体排列，松弛韧带紧张，从而减少对脊髓、脊神经根的压迫、刺激。

　　2、固定制动：通过定型枕、颈围、腰围将颈椎、腰椎固定制动，能减少继续损伤，有利十损伤修复。

　　3、手法推拿、按摩：通过特种手法将椎体、小关节恢复到正常生理位置及正常生理曲线从而达到康复的目的。

　　4、物理治疗：通过各种物理因子作用于人体(如红外线、磁、电)，起到消炎、止痛、加速恢复的目的、对改善临床症状是十分有效的。

驼背了怎么办 如何矫正驼背

　　下面再来给大家推荐一些矫正驼背的小运动

　　1、伸展胸肌 – 一次维持30秒，每边各进行3次。

　　2、按压胸部 – 利用按摩球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。

　　3、按摩滚桶滚动上背 – 利用按摩滚桶来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方，进行一上一下的动作，然后再往上滚一点，再进行一上一下的动作。当发现比较僵紧的地方，可以用滚桶来回滚动按摩一下该区域，约10~15秒。来回算一组，共进行3组。

　　4、字母Y伸展 – 这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重复进行5~8次，一共进行3组。

　　5、胸前紧握滑船 - 可以透过机器(Cable Machine)或是利用阻力带来进行，记得在「仰卧悬垂臂屈伸」，想象一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次，共进行3组。

　　驼背了怎么办？看完以上介绍，相信大家已经有所了解了吧!