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手抽筋的原因及其预防

[作者:jlacmf]
2013-08-17 15:10

   手抽筋是很经常的事情,那么你知道手抽筋的原因是什么吗?该如何预防呢?

  一、手抽筋的原因

  1、.动脉硬化。年龄增大、动脉硬化,血液的供应相应出现障碍,一旦气候转变,天气变冷,这种障碍就会更加突出,于是手脚就会出现抽筋的现象。这就是中老年人半夜脚抽筋的主要原因。

  2、血脂高。因为血脂高,血液粘稠度高,血液的流动减慢,这样就更容易出现半夜抽筋。

  3、.缺钙。缺钙也是比较常见的原因。尤其是绝经后的妇女比较多见。一旦身体缺钙,不但中老年人,即使是年青人也会抽筋;不仅晚上,白天也容易出现抽筋的现象。

  4、心脏病。尤其心功能不全的人会使手脚抽筋加重。因为全身的肌肉营养要依靠心脏搏出血液供应,心脏功能不全,血液的供应当然会比较差一些。

  5、手抽筋可以由剧烈的活动、重复性运动或躺坐姿势不良引起。由活动引起抽筋的原因是因为出汗过度引起缺盐造成的,所以在锻炼前多饮些水,可以预防抽筋。只是少数情况下,血液中缺钙也可引起肌肉复发性或长期性的抽筋。

  二、预防抽筋的方法

  1. 不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

  2. 长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。

  3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

  4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

  5. 运动前检查保护性的贴扎、护套是否太紧。

  6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。

  7. 冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。

  8. 以放松的心情从事运动或工作。

  9. 晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。

  10. 不做过度的练习。

  11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

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