到底如何才能有效减肥 健康有效的减肥方法

减脂减重，这是一项长期工程，需要抛弃一切“轻松减肥”等不切实际的幻想，做好充足心理准备。那么到底如何才能有效减肥呢?下面让我们一起来看看吧!

到底如何才能有效减肥

1、医学营养治疗

医学营养治疗，换言之，就是科学、合理地“吃”。这要求我们根据个体化原则，兼顾营养需求、体力活动强度、伴发疾病以及原有饮食习惯，适当减少总摄入量、避免食品和饮料中的能量摄入，摒弃餐间零食、睡前加餐、暴饮暴食等不良饮食习惯，增加谷物和富含纤维素食物以及蔬菜、水果的摄取，减少高脂油腻食物。

2、加强运动锻炼和体力活动

运动不仅仅是增加能量消耗那么简单，规律运动锻炼还能够改善胰岛素敏感性，改善脂代谢，增强体质，增加对饮食治疗的依从性，改善对自我健康的满意度。

到底如何才能有效减肥 健康有效的减肥方法（图源摄图网）

3、医生指导下的规范药物治疗

经过严格的饮食、运动等生活方式干预后，如果体重仍无法降低、或者没有达到期望的减重目标，那么可以在医生指导下配合药物治疗。

4、外科减重手术

对于严重肥胖或合并2型糖尿病、心肺疾病、严重关节疾病、肥胖相关精神障碍等伴发疾病者，还可进行减重手术治疗。目前减重治疗的首选术式是袖状胃切除术和胃肠道绕道手术。减重手术的费用相对昂贵，且具有一定的风险，术后仍然需要继续保持良好的饮食运动习惯。

总之，没有无缘无故的胖，更没有轻而易举的瘦。预防和减轻肥胖的方法并不复杂，学习起来一点不困难，可是要付诸实践却远没那么简单，这就需要我们克服“耽于口舌、好逸恶劳”等“人之常情”，培养良好的饮食、运动习惯。控制肥胖，就从今天开始。

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