频繁遗精怎么办 仰卧收腹臂腿上举法推荐(2)

　　自我按摩

　　用双手手指分别依顺时针与逆时针方向反复轻轻按摩丹田穴(腹部脐下方2指)和肾俞穴(腰部最细处的背部、第二腰椎棘突下旁开3指处)，通按摩这两个穴位，可以帮助调整和改善性的功能。

　　仰卧收腹臂腿上举法

　　1、仰卧收腹臂腿上举的锻炼，主要锻炼腹肌，增强性能力，对频繁遗精有很好的治疗作用。

　　2、取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方互相接触，上举时吸气，还原时呼气。

　　3、每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。

　　4、随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。

　　静力半蹲站桩法

　　1、挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿弯曲度为120～140度左右)，头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。

　　2、如此反复进行，次数自定。每天早晨各做一回。

　　3、随着腿力的增强，持续时间可逐渐延长，重复次数亦可逐渐增加。