如何预防老年痴呆 预防老年痴呆的方法

　　老年痴呆叫阿尔茨海默病，主要以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征。那么如何预防老年痴呆呢?预防老年痴呆有什么方法?下面让我们一起来看看吧!

　　如何预防老年痴呆

　　1、踮脚

　　别小看踮脚，这可是全身重量的负荷练习，人有多重，踮脚时腿部肌肉就使了多大劲儿。经常踮脚可令腿脚利索，血糖血脂有所改善。每天练30个一组，全天分段练20组。坚持练习就能减少跌到、增强老人步行信心。

　　2、常咀嚼

　　多吃干果增加咀嚼可预防老年性痴呆。新的短期记忆存储在与大脑有密切关系的负责记忆的“海马”区域的细胞里。随着人的年龄增加，“海马”细胞开始退化，从而导致短期记忆力的降低。当人咀嚼时，脑内的“海马”区细胞便会大量增加。

　　3、多吃苹果香蕉

　　苹果、香蕉和橙子是人们生活中常见的水果，不仅富含人体所需的多种维生素、矿物质和纤维，而且还含有一 种抗氧化物质——酚，对人的脑神经细胞具有保护作用。 多吃苹果、香蕉和橙子有助于降低罹患老年痴呆症的风险。

　　4、吃核桃

　　核桃享有“长寿果”、“益智果”的美称，具有显著的健脑效果。核桃中的磷质对脑神经细胞有良好保健作用，常食核桃既能强健身体，又能延缓衰老，可见核桃对营养大脑、提高记忆、增强大脑功能活力比较有益。

　　5、良好的生活规律

　　调节情志生活有规律，避免过度精神紧张，合理安排工作、学习和娱乐，使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息，防止过度兴奋而加重神经系统负担。神经细胞是否萎缩，对人的衰老变化起着重要作用。当人的神经系统正常机能遭到破坏时，体内外环境平衡失调，会引起各种脏器的功能低下，导致早衰。所以保持神经系统的健康，是防止早衰、防止大脑功能减退的重要因素。

　　6、常晒太阳

　　阳光能促进神经生长因子，像“长头发”一样，使神经纤维增长。每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，且不易忧郁。

　　7、加强能力训练

　　多参加力所能及的体育锻炼和训练日常生活能力。

　　8、常做家务

　　晒棉被、衣服需要伸展身体，使用吸尘器也会动到下半身肌肉。只要身体的肌肉得到活力，便会活络大脑额叶的运动区。

　　9、坚持做有氧运动

　　比如打太极、跳广场舞，这些运动需要熟记各种动作，可以锻炼大脑神经功能，防止记忆力衰退。慢跑也是一个既方便又靠谱的选择，坚持每天30分钟慢跑对心、脑、肺等器官都有好处，如果改成散步，效果就大打折扣。

　　10、多计数和朗读

　　告别计算器，尽可能强制自己进行口算，例如去超市购物口算出总价。尝试看书的时候大声朗读，它所带给大脑的刺激要比默读多得多，因此记忆也更加深刻。

　　以上就是关于如何预防老年痴呆，预防老年痴呆的方法的详细内容，希望能帮助到您。

　　推荐阅读：

　　老年痴呆症能治好吗 老年痴呆症吃什么药

　　老年痴呆症前兆有哪些 注意10大前兆