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缓解紧张的方法 调节心理的平衡

[作者:邹吸卷]
2013-08-29 14:20

    现在生活节奏过快,工作压力大,很多人都会出现心理紧张的状态,那么有没有缓解紧张的方法呢?下面一起来看看。

  一、自我心理调节

  心情不好时,应尽量想办法"宣泄"或转移,如找知心朋友聊聊、一吐为快,或出去走走,上影剧院等。遇有大的委屈或不幸时,也不妨痛哭一场。心理学家指出;痛哭也是一种自我心理救护措施,能使不良情绪得以宣泄和分流,哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面、失败时要多看自己的成绩,要有信心,坚信自己的力量。这样有利于理清思路,克服困难,走出逆境。

  二、广泛的业余爱好

  业余爱好可以作为转移大脑"兴奋灶"的一种积极的休息方式,能有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程,进而消除疲劳,调节情绪,从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来,进入一个兴趣盎然的境界。青年人业余爱好的内容是广泛的,诸如音乐舞蹈、书法绘画、棋类、写作、垂钓、旅游等等,可根据自己的兴趣选择,适当"投资"以调节情趣,缓解紧张感。

  三、经常参加体育锻炼

  经常参加体育运动,能有效地增强机体各器官、系统的功能,所以应养成体育锻炼的习惯。每天可安排一小时锻炼时间,或根据自己的情况灵活掌握。体育锻炼既可放松心理,又能增强体质。

  必要时求助于心理咨询。如果遇有心理危机而难以自行解脱,不妨求助于心理咨询机构,可直接向心理医生咨询,以及时解决问题而不致泛化、扩大。

  四、 实事求是的制定目标

  1、客观地认识自己和评价自己的能力,把握好自己的方位和坐标,看准机遇,发挥自己的作用,并不断在快节奏中提高自己的心理承受能力,在各种事件中基本保持心理平衡。

  2、合理安排工作、学习和生活,制订切实可行的工作计划或目标,并适当留有余地。无论工作多么繁忙,每天都应留出一定的休息时间,尽量让精神上绷得紧张的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀,也不要为自己根本无法实现的"宏伟目标"而白白地呕心沥血,弄得精疲力竭。

  五、工作中机体的协调平衡

  工作中若能平衡地利用身体各部分机能则可以大大缓解紧张的情况。"平衡"是多方面的,诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥,有益身心健康。每个青年人都可根据自己的工作特点,使保健与工作结合起来。

  通过上文的阅读,希望这五种缓解紧张的方法会对广大的读者有一定的帮助,希望你能早日康复起来哦!

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