久坐
诱发疼痛部位:腰部和背部
久坐是造成腰部和背部损伤的头号杀手,它会让不仅会让人体脊髓和腰部承受过多的压力、还会造成背部肌肉、肌腱、韧带等软组织紧张萎缩,时间一长,就会造成腰部和背部的酸痛感,严重时还会导致麻木。
如何避免疼痛:如果你需要久坐,那么最好每小时都起身运动一、两次,你可以选择步行一分钟左右,或是做一些基础的伸展运动,让背部和腰部得到适当的放松和锻炼。
没精打采
诱发疼痛部位:腰部、颈部和肩部
颓废的状态和没精打采的情绪,很容易让人体处于倦怠之中。你可能会趴在桌子上,破坏原有的脊椎曲线,让其前倾,这样全身的重量就会集中在你的腰部和背部,造成额外的负担;当然无精打采最糟糕的就是下滑而坐,这会加大颈部和肩部对头部的负重,使其紧张造成酸痛感。
如何避免疼痛:首先要保持一个良好的精神状态;其次保持良好的坐姿,让颈部、背部与你的脊椎形成一条直线,不要扭曲;再有就是多做运动,没有什么比运动更有利于健康的了。
沉重的包包
诱发疼痛部位:背部、肩部
很多MM习惯斜肩背一个漂亮的包包,殊不知这种生活细节当中隐藏着危害身体的因素。当包包过于沉重时,肩带会将重力全部放置在同一侧的肩部和背部肌肉上,长期遭受这种不平衡重量的压迫,就会引起背部和肩部的痛感。
如何避免疼痛:整理你的物品,尽量只带必需品,减少重量;均衡重力,两侧肩膀轮流负重。
不合理的枕头高度
诱发疼痛部位:颈部
研究表明,过高或者过低的枕头都会影响颈部健康,引起痛感。枕头太高,会让颈部一直处于非常紧张、疲惫的状态,致使劳损或痉挛;枕头过低则会引起头部轻微充血、头部不适等状况。通常情况下,枕头最好的高度是10-15厘米左右,因人而已,只要使你的头部稍高于颈部,能让颈部得到有效的放松即可。
如何避免疼痛:最有效的方法莫过于自己亲自体验。找几个不同高度的枕头,或将它们进行叠加,从而寻找到一个最适合自己的组合。
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