预防新冠肺炎病毒吃什么好 试试以下食谱

 　　当前新型冠状病毒肺炎流行，病毒毒力、个人易感性和抵抗力是发病的关键，良好的个人营养状况可以降低发病风险并改善疾病预后。那么，预防新冠肺炎病毒吃什么好呢?试试以下食谱。

　　预防新冠肺炎病毒吃什么好?

　　1.谷薯类食物要保证

　　每天应摄入250-400g，包括大米、小麦、玉米、荞麦、红薯、马铃薯等。

　　2.优质蛋白质类食物要充足

　　包括瘦肉类、鱼、虾、蛋等，每日150-200g蛋白质食物，奶类、大豆类食物要多选，坚持每天一个鸡蛋。

　　3.多吃新鲜蔬菜和水果

　　每天超过5种，最好500克以上。其中一半为深色蔬果类。

预防新冠肺炎病毒吃什么好 试试以下食谱（图片来源：摄图网）

　　4.适量增加优质脂肪摄入

　　包括烹调用富含n-9脂肪酸的植物油和硬果类多油性食品如花生、核桃等，总脂肪供能比达到膳食总能量25-30%。

　　5.保证充足饮水量

　　每天1500-2000ml，多次少量、有效饮水，可以饮温开水或淡茶水。饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错选择。

　　​6.新鲜蔬菜

　　水果以及坚果等植物作物中富含B族维生素、维生素C、维生素E等，具有较强的抗氧化、调节免疫作用，应注意补充。也可适量添加营养素补充剂。

　　7.大豆及制品

　　蘑菇类食物、枸杞、黄芪等食物中含有黄酮、甜菜碱等抗氧化物质，瘦牛、羊肉中含有丰富的蛋白质、左旋肉碱都有助于增强抵抗力。

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