更年期女性适合吃的食物有哪些

　　更年期无论是对于女性，还是对于男性都具有“魔幻”色彩，此时女人性格会出现微妙的变化，容易出现忧郁伤感，情绪不宁，性急易怒等状况，甚至在心情不如意时还可能与周围的人关系难以协调。对于女性更年期的这种“气不顺”，也可以采取饮食疗养安抚的方法，以起到疏肝理气的效果。

　　食物优选：富含钙质

　　钙有抑制脑神经兴奋的作用，摄取富含钙质的食物，能使人情绪保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，富含钙的食物有牛奶、小鱼干、豆腐等。

　　食物优选：富含维生素

　　维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易使人兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动。肉类尤其是鸡肉和鱼富含维生素 B6，其次为动物肝脏，还有蛋类。富含维生素B12的主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少，植物性食品中基本不含。

　　食物优选：富含铁质

　　动物性铁质来源有动物的内脏、牛肉、猪肉、羊肉、牡蛎、贝类等;植物性铁质来源有深绿色蔬菜、豆类、芝麻、紫菜、菠菜等。

　　中医认为，怒则伤肝，肝开窍于目。所以心情急躁易怒，可能伤害到肝，甚至影响到视力。在平时的生活中，女性还是应该保持平和乐观的心态为好，这样不仅温柔美丽，也利于身体的健康。