女人吃什么可以生发 这几样要多吃

　　现如今脱发问题严重，女性脱发也是极其严峻的，其实我们可以通过一些食物来改善哦，那么女人吃什么可以生发呢?一起了解一下。

　　女人吃什么可以生发

　　微量元素锌

　　锌是一种有助于支持头发生长和促进修复周期的微量元素，若饮食中缺乏锌，将可能会引起毛发生长休止期大量脱发的问题，幸好因为饮食中缺乏营养素所引起的脱发是可逆的，只要适时补充，就可让头发再度茂密生长，除此以外，微量元素锌有助于维持毛囊周围的皮脂腺正常工作，让头发柔顺水亮。含高量锌的食物包括：牡蛎、牛肉、菠菜、小麦胚芽、南瓜子、火鸡肉、红蟳、羊肉、猪脚…等。

　　补充铁质

　　研究发现近三成的脱发女性存在缺铁现象，因此脱发患者应多吃一些富含铁元素的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、花生、胡萝卜、马铃薯、菠菜、带鱼、虾、鲤鱼、香蕉等。

　　补充植物蛋白

　　研究发现，脱发者的头发中氮氨酸、胱氨酸明显减少，因此，日常应多富含这两种氨基酸的食物，如大豆、黑芝麻、玉米等。

女人吃什么可以生发 这几样要多吃（图片源于摄图网）

　　多吃蔬菜和水果

　　食用含糖和脂肪高的食物容易导致女性血液中酸性毒素含量增高，因为这些物质在代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留体内，产生酸性毒素，毒素的过量堆积容易导致脱发。所以脱发的女性日常要多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃肉类和动物内脏。

　　补碘

　　女性头发的光泽与甲状腺的功能有关，补碘能增强甲状腺的功能，有利于头发健美，因此脱发女性可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

　　补充维生素E

　　维生素E可延缓毛发衰老，促进毛母细胞分裂，抑制脱发。维生素E含量高的食物有莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

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