女性痛经吃什么好 痛经怎么调养

　　痛经是件很折磨人的事情，除了躺在床上呜咽之外几乎无法做任何事。当然我们要防止痛经平时也要注意饮食，下面为大家介绍一下女性痛经吃什么好，一起来看下。

　　一篇刊登在《Scholars Research Library》的新研究指出，每天摄取顶级冷压初榨橄榄油，比止痛药更能有效减少原发性经痛。

　　原发性经痛指的是非因身体病变造成的经痛，是女性最常经历的生理期痉挛不适，可能是因为前列腺素分泌较多，使子宫收缩更频繁、更剧烈，导致子宫血流降低、缺氧而引起疼痛。仁爱医院妇产科主任王文中曾撰文指出，有原发性经痛的人数，约占所有有月经妇女的40~50%，会因经痛而无法工作的人数更占其中的15%。

　　在实验中，研究者将年龄介于17~30岁的60位女性分成两组。实验开始前，所有受试者都有中度到严重的经痛问题，平均疼痛分数为6.7(满分为10)。接下来，两组分别接受不同的止痛疗法：第一组每天摄取25毫升(5小匙)的橄榄油，从生理周期的2周前开始服用，并持续两个月;第二组则是在经痛最严重的经期前三天时，每天吃三次400毫克剂量的止痛药，共测试两个周期。

女性痛经吃什么好 痛经怎么调养（图片来源：摄图网）

　　结果发现，橄榄油组在第一个月的平均疼痛指数为2.4，第二个月则剩下1.4;止痛药组两个月的成果则分别为4.2和2.4。研究者指出，橄榄油组的疼痛减轻程度不但较多，也会因为持续服用橄榄油而继续减轻。

　　这是怎么做到的呢?地中海饮食谘询师、注册营养师Elena Paravantes指出，10年前就曾有研究者注意到，橄榄油能够模拟止痛药的作用，因为其中含有一种具有抗发炎作用的多酚：oleocanthal。

　　事实上，先前的研究已经显示，oleocanthal能够帮助压抑前列腺素，类似止痛药的作用。研究也显示，橄榄油对抗发炎的能力有累积效果，这代表越能持续食用橄榄油，舒缓疼痛的效果就越好。因此，与其在痛到受不了的时候才吃，在疼痛开始前就规律摄取橄榄油会是更好的做法。

　　Elena Paravantes指出，整体而言，oleocanthal在顶级冷压初榨橄榄油中含量最高，并要确保橄榄油在保存期限内使用完毕。

　　另外，加热也可能稍微减少oleocanthal的含量，但相对于橄榄油中其他的酚醛类物质仍较稳定。因此，简单的拌炒并不会造成太大的影响，但想要获得最多的好处，可以将橄榄油搭配沙拉，甚至直接饮用都是获取营养的好方法。

　　以上就是我介绍的“女性痛经吃什么好，痛经怎么调养”，所以如果有痛经平时可以多吃一些橄榄油哦!

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