女人吃什么对皮肤好 皮肤好的秘诀

　　每个女人都希望自己有一个好的皮肤，一直年轻下去，而保护皮肤是一个长期需要坚持的事情，今天就给大家分享一个皮肤好的秘诀，女人吃什么对皮肤好，肯定能让你懂得更多。

　　如果想要光滑亮泽的皮肤，方法和强化心脏、控制体重、改善情绪、延年益寿和改善生活品质一样，那就是：经常锻炼，保持充足睡眠，合理饮食。

　　女人吃什么对皮肤好

　　坚果

　　坚果(尤其是杏仁)的益处与它的抗氧化活性密不可分。维生素E可对抗导致皮肤衰老的自由基，同时有助于让皮肤保持水润。

　　红色和绿色蔬菜

　　橘红色蔬菜含大量β-胡萝卜素。您的身体会将β-胡萝卜素转化为维生素A，维生素A又可以防止细胞损伤和过早衰老。菠菜和其他绿叶蔬菜也可以提供大量维生素A。

　　柑橘类水果

　　维生素C可帮助您的身体生成胶原蛋白，而胶原蛋白又是构成皮肤的基础成分之一。胶原蛋白流失可能会让您的皮肤变得松弛，而维生素C可帮助皮肤重新恢复紧致弹力。

女人吃什么对皮肤好 皮肤好的秘诀（图片来自摄图网）

　　如需改善皮肤健康，首先应该尝试的一种方法，是确保摄取充足的优质ω-3脂肪。这是一个非常可靠的指标，通常只需通过和其他人握手，我就能判断出他的ω-3脂肪需求量。如果他们的手没有像婴儿的背部一样光滑，就说明他们缺乏ω-3脂肪。

　　建议将海鲜作为主要的ω-3脂肪来源。对于这条建议，我不敢苟同，因为世界各地的鱼类现在都受到了严重污染。鱼类同时携带着大量毒素。

　　相反，服用优质的ω-3补充剂。我个人最喜欢的是磷虾油，因为比常规鱼油具有更加显著的健康益处，这很大部分是由于磷虾油的生物相容性更高，其中的抗氧化剂可提供更好的保护，从而防止其变质，并且，磷虾油比鱼油更有利于可持续发展。

　　尽管如此，如果因为干燥的皮肤而备受困扰，请确保摄取充足的ω-3脂肪。在寒冷干燥的冬季，可能需要增加剂量。蔬菜对于打造健康、亮泽的皮肤同样不可或缺。

　　蔬菜富含水分和营养物质(包括多种基础矿物质)，并可优化天然排毒系统的功能。例如，深色绿叶蔬菜可支持健康的肝脏功能，这些蔬菜包括：

　　小球藻

　　甘蓝菜

　　菠菜

　　蒲公英嫩叶

　　西兰花

　　确保日常饮食包含足够新鲜蔬菜的一种简单方法，是将蔬菜榨汁。如需获得最佳效果，需要调整果汁的数量，同时根据营养类型，选择使用的蔬菜种类。

　　发酵食物和腌制食物

　　发酵食物有助于促进有益肠道细菌的生长，可以促进消化。它们还可以支持健康的免疫功能，包括增加B族维生素、ω-3脂肪、消化酶、乳酸酶和乳酸，以及其他可对抗有害细菌的免疫化学成分。

　　如果想让皮肤焕发迷人的光泽，最有效的方法之一，是食用富含类胡萝卜素的蔬菜和水果。类胡萝卜素包括胡萝卜素和叶黄素，它们是水果呈现红色、橙色和黄色的原因所在，另外，它们也存在于绿色蔬菜当中。研究显示，食用深色食物可让您的面部皮肤看起来比阳光晒黑的皮肤更健康。

　　女人吃什么对皮肤不好

　　要通过合理补充营养来打造健康、年轻的皮肤，需要同时了解哪些食物要多吃，以及哪些食物要尽量避免。如果继续食用一些最具破坏性的食物，就算同时补充某些具有清洁皮肤功效的食物，也不会给身体带来任何显著影响。

　　例如，胰岛素和瘦素耐受性是最主要的衰老催化剂，它会给您带来由内而外的影响，如果想要维持年轻优雅的面貌，务必要将胰岛素和瘦素维持在较低水平，而如果您想要保持最佳健康，则更应该如此。

　　要做到这一点，最有效的方式就是减少或彻底消除饮食中的谷物和糖分，尤其是果糖。这意味着，如果想要充分获得以上介绍到的各种食物的益处，可能还要远离汽水。

　　毒品和酒精亮泽肤质的公认敌人，但加工食品、反式脂肪、经过加工的食盐，以及经高温消毒的乳制品也是最常见的“元凶”。

　　女人吃什么对皮肤好，以上平时都可以多吃，但是大家记住在食补的同时，还要合理使用护肤品喔，希望大家永远年轻漂亮喔!

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