缓解更年期吃什么好 更年期的症状有哪些

 　　女性刚刚步入更年期时，不但心理上难以马上接受，就连生理上也未必能即刻承受，下面为大家介绍缓解更年期吃什么好：

　　更年期综合症的临床症状：

　　1.月经紊乱：月经周期延长，经量逐渐减少;或月经周期缩短，经量增多;或周期、经期、经量都不规划;或骤然停经。

　　2.阵发性潮热、出汗、伴头痛、头晕、心悸、胸闷、恶心等。

　　3.思想不集中、易激动、失眠、多虑、郁抑等精神神经症状。

　　4.生殖器官不同程度萎缩。

　　5.乳房下垂、萎缩、尿频、尿失禁等。

　　6.骨质疏松、腰背痛、易骨折。

　　缓解更年期吃什么好：

　　富含大量必需脂肪酸的种子、坚果和鱼油，能缓解关节疼痛。

　　富含钙质的食物，吃些烹制酥软的小鱼，绿色叶类蔬菜和低脂乳制品，来增加体内钙的含量。

　　富含植物雌激素的食物，如异黄酮，黄豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆等豆类中均有，能有效减少潮热和盗汗。加利福尼亚大学一项研究发现，更年期过后的女性如果每天服两次大豆补充剂，会比那些服药的女性拥有更好的文字记忆力，思维也更加敏捷。豆粉对骨骼也有益处，饮用豆奶的女性体内成骨细胞比不喝豆奶的女性更加活跃。食用豆类能减少40%的潮热症状。

　　富含ω-3脂肪酸的食物，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等海鱼，食用烹调用的亚麻油、橄榄油，保持体内高维生素E水平(可食用适量坚果)，可以更好地健脑强脑、滋润肌肤。

　　富含纤维素的食物，如全谷、燕麦、豆类、水果、蔬菜等，有助于平衡体内激素。

　　缓解更年期吃什么好?看了上文的介绍你了解了吗?