吃什么可以缓解痛经 调节经期的不适感

　　从古到今有很多的女性被经痛所折磨，但所谓上有政策下有对策，也有很多的方法能够缓解经痛，本文将为您介绍吃什么可以缓解痛经：

　　吃什么可以缓解痛经：

　　1、黑木耳：除了补血外，丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，每100g约含铁1.1mg，低卡、高纤，质优减肥食材。

　　2、葡萄干：可以有效的缓解疲劳，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收，进而恢复疲劳，即使肠胃不好的人也很适合食用，每100g约有1.5mg的铁，也有有这很大的营养的效果。另外，做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。

　　3、枸杞：入菜解饥，疗病养生。枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力。

　　4、红豆：含铁量每100g约9.8mg。能够补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血脂肪。

　　5、牛肉：其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg，而且铁的吸收率高达22.8%。高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高。此外，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物。

　　以上为大家介绍的就是吃什么可以缓解痛经，有痛经困扰的女士可以试试哟~