孕妇吃什么对胎儿好
孕早期,准妈妈每天至少应摄入15~20毫克铁;怀孕晚期,每天应摄入20~30毫克铁。
富含蛋白质的食物有哪些
吃奶、蛋、肉、鱼及乳制品中的蛋白质是完全蛋白'豆类(包括大豆、花生等)、谷类及部分蔬菜中的蛋白是不完全蛋白'只有将两类食物搭配食用(如乳制品与蔬菜,谷类与肉类共同食用)'才能获得必需的蛋白质营养'满足胎儿和孕妇的需要。
补蛋白质是构成宝宝机体的重要组成成分,妊娠后期,胎儿对蛋白质的需求量明显增加,如果母亲蛋白质不足,则会影响胎儿的成长发育。市面上有些补充蛋白质的蛋白粉或营养补充剂'但如果不是特殊体质,不是医生的特别建议,准妈妈最好还是从自然食物中,而不需要靠营养补充剂来补充蛋白质。
无论吃或补'都应该首先知道准妈妈每天需要的蛋白质量;以体重60kg计算'体重减4为基础再加30的常量'则为54g+30g=84g,即每日需摄入蛋白质84g。
富含维生素的食物有哪些
吃维生素几乎见于所有的食物,绿色蔬菜和胡萝卜、动物内脏中有较多的维生素A;粗粮、肝中有较多的B族维生素;猕猴桃、大枣等水果和一些新鲜蔬菜中有相当多的维生素C;植物油、坚果中有较多的维生素E。
补如果饮食全面均衡'且孕检表明不缺少、或只缺少少量维生素'就不推荐补充复合维生素。如果医生建议用复合维生素来补充维生素,一定要特别注意按照自己的身高、体重来确定剂量'因为一般市售的复合维生素片都是以平均身高、正常体重范围的孕妇为标准进行剂量设计的。一些进口或是合资的产品'可能是按美国或是欧洲配方生产的'他们当地的女性的平均身高体重都高于我国'因此用量也会比国产的维生素剂量为大。
建议:准妈妈所需维生素的摄取量比常人稍高,如果体型较小的孕妇,可以在平衡饮食的基础上每天补充一半推荐量的复合维生素片。要特别注意的是,有的维生素补多了并不是好事,比如过量的维生素A会引起胎儿的畸形。所以,补充维生素最好在医生的指导下进行。
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