经期饮食注意事项 女生经期注意事项

　　经期饮食注意事项 女生经期注意事项

　　经期饮食注意事项

　　一、经期饮食注意事项——不要刻意吃甜食。

　　如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

　　二、摄取足够的蛋白质。

　　午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。

　　三、定时定量。

　　可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　四、避免食用含咖啡因的饮料。

　　1、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

经期饮食注意事项 女生经期注意事项（图片来源：摄图网）

　　2、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

　　3、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

　　4、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

　　五、经期饮食注意事项——多吃高纤维食物。

　　1、疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

　　2、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

　　女生经期注意事项

　　女性的月经周期绝大多数是有规律的，每月来潮一次是正常的生理现象，它依赖丘脑下部—脑垂体—卵巢轴的调节，无论哪个环节出了问题都会发生紊乱，影响女性健康。所以女性在经期要格外注意，不要认为是“老朋友”来了，就忽视了对自己的呵护。

　　1、情绪激动

　　经期应与平时一样保持心情愉快，防止情绪波动，遇事不要激动，保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动，抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。

　　2、过于劳累

　　经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。经期繁劳过力，可导致经期延长或月经过多;反之过度安逸，气血凝滞，易致痛经等症。

　　3、饮浓茶

　　经期应适当多饮白开水，不宜饮浓茶。因为浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉淀，影响铁质吸收、引起贫血。此外，经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。