冬季养生小常识 孕妇冬季如何养生(2)

　　下面为大家介绍女性冬季养生小常识防病的10个诀窍，关注养生保健的朋友不要错过啦!

　　1、不要夜间憋尿。尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质，夜间憋尿可能引起膀胱炎和尿道炎。

　　2、性生活要节制。冬季节房事、护阴精，对养生具有重要意义。

　　3、冬天戴围巾，别捂嘴。围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。

　　4、冬季戴棉帽，如同穿棉袄。穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失，所以女性冬季养生，头部保暖很重要。

　　5、注意脚部保暖。冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，就是利用空气的隔热作用，增强保暖性。鞋底要适当厚，因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。

　　6、营造理想“衣服气候”。穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃～33℃，这样可在人体周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度。

　　7、勤开窗，常通风。应该定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气。

　　8、18℃，理想温度。冬季室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。

　　9、45%～60%RH，健康湿度。45%RH～60%RH被称为健康湿度。室内湿度过高，人体散热就比较困难。室内湿度过低，空气干燥，人的呼吸道干涩难受，会造成口干舌燥、咽喉疼痛。

　　10、不要蒙头睡觉。蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗。

　　冬季养生保健注意事项

　　1、养生保健的最佳时间。早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞。

　　2、注意保暖。随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施。睡前用热水泡脚。

　　3、房间温度要适宜。房间内外温差4-5度为宜。

　　4、开窗通气每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果最佳。

　　5、早晨锻炼莫随便。不可过早，切莫选择树林，中老年人不宜晨练。

　　6、早上喝水。早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻，早起后喝一杯开水。

　　7、睡眠。人体生物钟在22-23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21-22时。

　　冬季养生知识大全

　　冬季是一个寒冷的季节，南方的冬季不是那么太冷，如果你生活在北方的话会真正体验到什么叫做冬季的寒冷，冬季养生保健很重要，下面来看看冬季养生知识大全要点。

　　冬季养生知识大全要点1、保持室内空气流通。

　　冬季养生知识大全要点2、调节饮食。摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。

　　冬季养生知识大全要点3、敛阴护阳。早睡晚起，注意保暖。

　　冬季养生知识大全要点4、适度进补。冬季宜调理肾脏，遵循“虚则补之，寒则温之”的进补原则。