孩子考前吃什么好 补充营养益智宁心

 　　中考或高考考期临近的时候，一些家长为了给孩子补充营养，改变了以往正常饮食习惯，除了给孩子吃保健品外，还每顿饭有鱼肉来补营养。虽然家长用心良苦，可孩子却反而食欲不振、肠胃不舒服。那么，孩子考前吃什么好呢?

　　孩子考前吃什么好呢?

　　一、补充汤水，益智宁心

　　复习考试期间，可多喝些绿豆汤、百合银耳汤以清热解毒。酸梅、山楂、橙汁等酸性饮料可开胃健脾。天热出汗多，要注意多摄入一定量的盐。为防止考前心理紧张，若晚上失眠，可用莲子、芡实、桂圆、百合煮成汤饮用，有利于益智宁心。

　　二、多吃绿色橙黄色的蔬菜水果

　　此类食物含有多种与人体生理代谢有关的维生素，其中维生素B1、B2，它与大脑能量代谢有关;维生素C可增强人体的抵抗力，减轻疲劳;维生素A则与视力有关。此外，果蔬中还含有大量的纤维素，可促进肠蠕动，防止因紧张的脑力劳动而产生便秘。

　　三、适当补充健脑食品

　　卵磷脂可延缓脑细胞的衰亡。考生应多吃含丰富卵磷脂的鱼虾、贝类、蛋黄、动物内脏和豆制品。此外，核桃、黑芝麻、杏仁、栗子、小米、红枣、桂圆、荔枝、百合和菌菇类都是补脑健脑的佳品。

　　四、保证足够的食物总量

　　考生每人每天摄入的主食(米、面)400-600克;肉类食品(包括水产品、瘦肉、内脏)100-150克;牛奶250克(或等量豆奶、酸奶);鸡蛋1-2个(最好是鹌鹑蛋，其卵磷脂含量是鸡蛋的5-6倍);豆制品50-100克;脂肪25克;新鲜水果和绿色蔬菜600克以上。

　　孩子考前吃什么好——注意事项：

　　1、考前食谱忌大变

　　考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。

　　2、饮食最忌减主食

　　考生饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。

　　3、零食忌选坚果类

　　零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃些零食，为此建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量

　　孩子考前吃什么好应该是每个父母都很关心的话题，想给孩子补充丰富的营养，来让他们迎接考试，但是也不用太费心，一切照旧可能是最好的，也不会给孩子太大的压力~