什么时候补钙吸收最好 补钙也要挑对时间

 　　很多人对于补钙都不以为然，特别是年轻人，觉得补钙是中老年人的事。其实每个年龄段都有需要补钙的人，什么时候补钙吸收最好效果最佳更是大家的盲点。一起去看一下吧：

　　什么时候补钙吸收最好?

　　正确补钙时间很多钙片的说明书上都有“饭后服用”的说明，其实饭后补钙并不是补钙的最佳时间。所谓的“饭后服用”只是怕钙片对胃黏膜有刺激性，所以提倡饭后。实际上钙质和油类结合后会形成皂钙，容易引起便秘;钙质和蔬菜集合会形成草酸钙，容易形成结石，这些都是饭后补钙会产生的问题。

　　补钙的最佳时间是睡前，因为夜间低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症。睡前补钙就能很好的调节钙质，起到阻断体内动用骨钙的机制，还能很好的促进睡眠。

　　什么时候补钙吸收最好?

　　1、睡前补钙：

　　科学家们研究发现，一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。

　　2、白天补钙：

　　在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而胃酸有利于钙的降解和吸收，故白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。

　　什么时候补钙吸收最好——准妈妈

　　1：准妈妈少量多次补钙效果更好

　　少量多次补钙比一次大量补钙吸收的效果要好。选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。通过牛奶来补钙，如把500毫升牛奶分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

　　2：最佳时间在睡觉前、两餐之间

　　草酸、植酸等是钙的克星，容易影响钙的吸收，因此补钙最好的时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时，最适合补钙。

　　3：钙和维生素D一起补，促进钙的吸收

　　维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，或者每天在阳光充足的室外活动半小时以上也可以。若过量服用维生素D会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

　　什么时候补钙吸收最好大家都已经知道了吧~准妈妈尤其要注意，补钙不宜多，否则会引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少。