优生优育 男性该吃什么好

　　现代医学技术飞速发展，一日千里，经过现代医学不断的研究发现，精液中含有精氨酸、多种维生素、激素、酶、微量元素锌、胆碱锌及钙元素等50多种物质。在饮食方面有关专家建议多吃些补肾填精、益气养血生精之品，以提高精子的质量与活力。

　　1、食用含有镁的信物

　　镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、血脂、预防心脏病及管状动脉硬化综合症、增强男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　2、精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关

　　如精液中果糖含量低，容易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，须注重摄信。历代中医研究推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃及韭菜、枸杞等都可选食。

　　3、精氨酸是构成精子头产的主要成分，能够有效的提高精子活动的能力

　　富含精氨酸的信物有海参、鳝鱼、泥鳅、鳖、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海参自古就享誉有“海底人参”之雅号是补肾益精、壮阳疗痿之珍品，其营养价值不可小视。

　　4、钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用

　　若机体缺钙，不但使骨骼发育缓慢，更重要的会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士在平时的生活食补中也应注重多摄食些富含钙的信物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

　　5、精子中富含微量元素锌，锌对维持男性政党的生殖功能起着不可小觑作用

　　因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，能有效的促进精子的形成，多食富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。有海中牛奶之称的牡蛎，其肉质鲜美，而且牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能增强性能力。但是，天天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。另外专家提醒：120克瘦肉中含锌7.5微克。