打造完美男性的15种食物(3)

　　11.燕麦

　　每周3~4次，燕麦粥做早餐可以为你提供一天的动力，让你精力充沛地投入工作。燕麦中富含能抵御疲劳和增加免疫力的锌元素。燕麦还可以减轻体重、降低患心脏病的风险。燕麦含有丰富的可溶纤维素，可以通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。

　　12.藜谷

　　每周进食2~3次。藜谷有股柔和的淡淡香味，含有的蛋白质比任何其他谷物都要高，堪称“谷物蛋白之王”。藜谷还富含纤维素和维生素B。

　　13.菠菜

　　每周吃2~3次，菠菜富含纤维素、钙和人体每天所需的β胡萝卜素。β胡萝卜素对免疫系统、视力和腕屈肌至关重要。如果你受不了直接食用，建议你把菠菜卷到面饼里、做成什锦或者烧汤。

　　14.绿茶

　　每天喝1~3杯绿茶，从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。不管是热水还是冷水，只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。

　　15.水

　　每天喝8杯水，每杯225克。多饮水能排出体内的有毒物质、调节体温、舒缓关节、防止肾结石和运输从食物中摄取的养分到各个器官。饮水在很多方面都对身体有好处，在减轻体重方面也能起到某种作用。在饭前半小时左右喝1~2杯水会大大降低你的饥饿感。也可以每天喝些不加糖的柠檬水或者上班时在水杯里加些不含热量的调味剂。