打造完美男性的15种食物(2)

　　6.酸奶

　　每天喝三杯，酸奶不仅有牛奶的全部好处，还含有益的、能促进肠道健康的菌群，可以防止你生病。常喝酸奶的人比一般人更少患感冒。和牛奶一样，酸奶富含钙，不仅能促进脂肪燃烧，还会让你产生饱足感，有利于减轻体重。选购那些一周以内生产的酸奶，这样能确保那些有益的菌群是最活跃的。

　　7.橄榄油

　　每天摄入两汤匙橄榄油，橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要。单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。橄榄油中含有抗炎蛋白成分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味，每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质就非常可观了。

　　8.大豆

　　每周使用2次，大豆像肉类食物一样富含蛋白质、又如同全麦食品富含纤维素、还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化成分、维生素和矿物质。如果你不喜欢豆腐或者豆浆，还有其他的进食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不仅吃上去很美味，对男人在床上的表现也很有作用。

　　9.黑豆

　　每周进食2次。黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感;其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。营养学家公认在豆类食品中，黑豆含有较多的蛋白质和更多的纤维素。

　　10.杏仁

　　每周进食三次，富含蛋白质、纤维素和维生素E的杏仁对你的心脏、消化系统和皮肤都很有帮助。杏仁和前面提到的健康食物一样含有不饱和脂肪酸，而且杏仁是种坚硬的食物，其中所含的热量并没有被身体吸收多少。可以在办公室的抽屉里放一些干烤过的或者轻微调味过的杏仁，吃一把就好。