番茄土豆烩牛眼肉怎么做(2)

对皮肤造成伤害的紫外线有UVA,UVB,UVC3种，UVA波长穿透力最强，会造成皮肤真皮层的伤害，虽然不会导致立即晒伤，但是皮肤老化的元凶。UVB只作用于表皮，伤害立刻显现，容易造成皮肤晒伤脱皮，红肿，起水泡等。UVC波长最短，无法穿透臭氧层。

因此我们防紫外线的伤害，既要防止短期的晒伤，更要防止它对肌肤的慢性伤害，为什么防晒霜的SPF值从15—50倍，同时还有防UVA的PA 就是这个原因了。要保持白皙健康的肌肤，从外界阻隔紫外线的防晒工作就要从小做起，一刻也不能马虎。

很多女生在夏季做足功课，可是到了秋季还是发现脸上不知不觉又多了一颗小小的斑点，皮肤在晒过后的色差经过一个冬季的保养是完全能恢复，但是从肌肤基底层长出的斑斑，即使你花大量时间，大量金钱也难以恢复往昔的容颜了。其实，最关键的一个原因就是，在我们的皮肤有外在防晒的同时，还必须做好内在的防晒工作，中医讲究内调外养，护肤防晒也同样讲究内外兼修。只有通过最强大高效的饮食调理，肌肤才能更健康，更有效的对抗紫外线的侵害。

食物之所以能防晒，是因为阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化的自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低。因此，防晒食物就是能提高抗氧化力、帮助清除自由基的食物。多年的经验积累，下面就将号称最美白防晒的十大食物答案为大家一一揭晓；

一、维生素C含量最高的蔬果（草莓，奇异果，柠檬，番石榴，鲜大枣）

高含量的VC能够干扰肌肤黑色素的生成，帮助消除肌肤晒斑，雀斑。想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，就必须充分摄取VC，另外VC是水溶性维生素，随尿液会派出体外，因此每天都必须保证摄入。同时防止肌肤老化的VE,增强肌肤抵抗力的VA，都需要天然食物的补充。

二、黄，红，绿色蔬果（西红柿，芒果，木瓜，黄红彩椒，胡萝卜，南瓜）

红色，橘黄色蔬果含有大量的胡萝卜素，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

番茄是公认最佳的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡紫外线。另外，西红柿还有祛斑的功效。德国科学家研究发现，每人每天食用40克番茄酱，被太阳晒伤的风险将减少40%；如果再搭配10克橄榄油，防晒的效果就会更好。

三、能利水消肿，美白，祛斑的夏日首选食材（薏仁，冬瓜，绿豆，丝瓜，银耳）