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早餐食谱推荐二:椰奶甘蓝菜配芝麻香煎鲑鱼

[作者:svxclx]
2019-03-27 17:15

  椰奶一直是很多人都很喜欢喜欢用来做食物的原奶,不管是饮品还是美食,椰奶也有很多人把它作为做早餐的原料,下面就给大家来推荐一个早餐食谱:椰奶甘蓝菜配芝麻香煎鲑鱼,肯定不会让你失望的!

  椰奶甘蓝菜食材:

  2汤匙新鲜生姜,切碎。

  1束甘蓝菜,切碎,二分之一杯椰奶

  调味用的盐和胡椒。

  椰奶甘蓝菜制作过程:

  在大煮锅中将油烧热。加入生姜,用中火煸炒五分钟。

  加入甘蓝菜,继续翻炒五分钟。

  加入椰奶,用盐和胡椒调味。将椰奶煮沸。盖上盖子,关小火继续烹煮,直至甘蓝菜变软。

早餐食谱推荐二:椰奶甘蓝菜配芝麻香煎鲑鱼
早餐食谱推荐二:椰奶甘蓝菜配芝麻香煎鲑鱼(图片来自摄图网)

  鲑鱼食材:

  4汤匙草饲生黄油

  4汤匙有机椰子油

  4汤匙生姜,切碎。

  1杯芝麻

  调味用的盐和胡椒

  椰奶甘蓝菜配芝麻香煎鲑鱼制作过程:

  将烤箱预先加热到 475 华氏度

  在一个小平底锅中,姜黄油和椰子油融化,加入生姜。

  将黄油、椰子油和生姜刷在鲑鱼鱼排上。将鱼排蘸上芝麻,然后放在涂油的平底锅中。冷藏约 15 分钟。

  将平底锅放入烤箱,烤至芝麻变成棕色,并将鲑鱼中间的肉烤至半熟,大约 3 分钟。按照个人口味用盐和胡椒调味。

  本食谱可制作 6 人份。

  椰奶营养成分(100克):

  卡路里:230

  来自脂肪的卡路里:200

  总脂肪:23.8 g

  饱和脂肪:21.1 g

  胆固醇:0 mg

  钠:15 mg

  总碳水化合物:5.5 g

  膳食纤维:2.2 g

  糖:3.3 g

  蛋白质:2.3 g

  还在为早餐吃什么而烦恼的小伙伴们,不妨试一试早餐食谱推荐二之椰奶甘蓝菜配芝麻香煎鲑鱼,肯定会有很不错的体验!

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