燕麦枸杞粥的做法 冬季养生的美粥

 　　燕麦是现在受人们喜欢的食物之一，是一种低糖、高营养、高能食品。它的做法和搭配多多，下面要给大家分享的内容是：“燕麦枸杞粥的做法 冬季养生的美粥”，一起来看下吧!

　　首先来看下燕麦枸杞粥的做法：

　　材料：

　　燕麦，大米饭，枸杞等

　　步骤：

　　1.大米饭 燕麦 枸杞准备好

　　2.大米饭放入砂锅放入适量的清水

　　3.放入适量的燕麦

　　4.大火煮开

　　5.放入适量的枸杞子 小火

　　6.关火 焖一会儿 粥更粘稠

　　7.非常好吃的粥就好了

　　小技巧

　　小火熬粥 焖一会儿更粘稠

　　以上主要介绍了燕麦枸杞粥的做法，你学会了吗?可以自己看步骤去做这道美味的粥喔。接着要给大家补充点关于燕麦的小知识。

　　燕麦的功效

　　1. 燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁心脑血管病起到一定的预防作用;

　　2. 经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

　　3. 燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧;

　　4. 它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;

　　5. 燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

　　吃燕麦的注意事项

　　1、注意食材的搭配

　　燕麦和牛奶搭配有利于蛋白质，膳食纤维，维生素，及多种微量元素的吸收;和山药搭配益寿延年，是糖尿病、高血压、高血脂患者的食疗佳肴;和南瓜搭配益肝和胃，润肠通便，降血压，降血脂。

　　2、不适宜一次性吃太多

　　食用燕麦的时候，一次不宜食用太多，每天以40克为佳，否则会造成胃痉挛或腹胀。

　　3、注意不要将燕麦和麦片的概念混为一谈

　　麦片是多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦，和燕麦不是同一个概念的食物。

　　以上就是关于：“燕麦枸杞粥的做法 冬季养生的美粥”的分享，希望对你有帮助。

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