想睡睡不着怎么办 失眠怎么办

 　　网友李先生：最近由于工作不顺心，我的睡眠质量特别差，经常整夜做梦，有时还会从噩梦中惊醒，生活质量受到严重影响，这种情况正常吗?应该怎样改善?

　　贾福军教授：做梦对每一个正常人来说是必不可少的，而且还有一些好处。那么为什么有很多人为多梦而感到烦恼呢?衡量睡眠质量好坏的指标并不是睡眠时间长短或是做梦多少，而是第二天的精神状况。您失眠的主要原因是情绪影响和心理问题，如果这种情况长时间得不到改善就有得失眠症的危险。

　　因此，解决的根本办法就是找到心理问题的诱因，采取正确的方法和态度去面对，及时调整情绪，这样令人痛苦的梦就会减少，睡眠也能恢复正常，与此并存的许多其他症状也会随之消失。

　　即使患失眠症也不必苦恼，在专业医师的指导下，通过药物和心理治疗完全可以恢复。

　　广州市大德路杨女士：我失眠后第二天非常没精神，想睡又睡不着，朋友建议白天吃颗安眠药，好好睡上一觉，把失去的睡眠补回来，这么做可行吗?

　　贾福军教授：白天吃安眠药补觉是个很大的误区。身体内有生物钟，也有一定的睡眠周期，倘若打乱了，睡眠质量就会下降，白天精神也会变差。

　　白天吃安眠药，等于加速破坏了睡眠周期，白天将意识状态给压抑下来，到了晚间，就更容易失眠了——倘若要睡，药量就得加重，对身体一点好处也没有。一旦作息乱了，要调整就得花上一段时间，在这段时间之中，您可能一直没精神，睡也睡不好。可见，维持稳定而规律的作息非常重要，偶尔出现失眠的情况，最好坚持到晚上再睡觉。服用安眠药应在医生的指导下。

　　广东省佛山市大福南路黄先生：我爷爷 70 岁，每晚躺下40多分钟才能入睡，好不容易睡着了，半夜还经常醒，这是什么原因?

　　贾福军教授：老年人一般睡眠时间在6～7小时左右，入睡困难也是正常现象。半夜经常醒也许是因某些躯体疾病引起的，如咳嗽、疼痛、慢性病或夜尿增多等，因此，应先积极治疗这些躯体疾病。此外，建议他每天可适当进行一些体力劳动，晚上睡前洗个温水澡，不要做剧烈的运动，听一些轻音乐，睡觉的时候可以戴上眼罩，这样不会受到光线的刺激，还可以喝一些不加糖的牛奶，再不行，可以加一点儿镇定安眠药。