中老年人补钙吃什么好 这些美食补钙效果佳

　　人到了老年后由于生理的特点很容易缺钙，所以很多老年人都超注重补钙。下面要给大家分享的内容是：“中老年人补钙吃什么好 这些美食补钙效果佳”，一起来看下吧!

　　首先来看下中老年人补钙吃什么好：

　　黄豆炖猪蹄

　　点评：黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

　　虾皮豆腐汤

　　点评：可以充分补钙，常食有效。

　　鱼粉香菇肉丝豆腐汤

　　点评：香菇中含有丰富的锌元素，豆腐富含钙，可以说是既营养又美味。

　　素鸡烧肉

　　点评：素鸡含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏;还含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松。

　　醋熘小油菜

　　点评：小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

　　牛奶

　　半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

　　海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

　　蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

　　温馨小提示

　　除了食补以外，老年人平时可多户外运动，晒晒太阳，这样对钙的吸收也是有很大的帮助的。

　　以上就是关于：“中老年人补钙吃什么好 这些美食补钙效果佳”的分享，希望对你有帮助。