老年人失眠吃什么好 养胃健脾益血壮神

 　　对于现代人来说，失眠已经成为日常中最为常见的症状，如果能了解失眠吃什么好的话，就能很好的预防以及缓解失眠了，下面为大家介绍老年人失眠吃什么好：

　　失眠的食疗原则：

　　1、宜食平淡而富有营养的食品，尤其是富含有各类必须氨基酸的精良卵白质、维生素B、维生素E、维生素C的荤素食物。

　　2、少食多餐，睡提高食既不宜过饱，也不宜过少。饮食过饱，消化不良可致胃部胀气而影响入睡。晚饭吃得太少，胃中空虚，会因感想饥饿而促醒，中医学所说的“胃反面则卧不”也就是这个意思。

　　3、食用含有较多钙元素的食物，如牛奶、豆成品、虾皮、海产物等。

　　4、食用富含色氮酸的食物，如鱼、肉、蛋及牛奶、酸奶、奶酪等。这是由于色氨酸是合成与就寝有关的5-羟色胺(存在于脑中)的质料。摄取富裕的色氨酸，可以诱导就寝。因为奶成品不只富含色氨酸，并且还含有钙元素，以是对失眠息者尤为得当。

　　老年人失眠吃什么好：

　　小米粥

　　小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　热牛奶

　　安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。

　　大枣

　　味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

　　龙眼肉

　　又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。

　　上文为大家介绍的就是老年人失眠吃什么好，你了解了吗?