老年人便秘怎么办

 　活动少肠蠕动缓慢、饮食过于精细、饮水少、果蔬摄入不足、忧伤、焦虑、生活不规律以及服用镇静剂、钙片、抗高血压和利尿药物等都可引起便秘。尤其是老年人，由于生理机能减弱，消化系统功能降低，肠道粘液分泌减少，肠胃功能失调等原因引起便秘。那么老年人便秘该怎么办呢？又有哪些营养食谱呢？

老年人便秘的营养食谱　　

老年人便秘的营养食谱一：胡桃粥

　　粳米50克，胡桃肉30-50克，去皮捣烂，加水如常法煮粥，粥熟后把胡桃肉加入，调匀，浮起粥油时即可食用。一般早晚各服一次。胡桃肉性味甘温，有敛肺定喘、润肠通便、壮腰补肾的功效。

　　老年人便秘的营养食谱四：桑椹子粥

　　大米100克，桑椹子50克，红糖适量。先把桑椹子和大米洗净后共入砂锅煮粥，粥熟时加入红糖。每天早晚服用。尤其适用于产后学虚便秘者。

　　老年人便秘的营养食谱三：何首乌粥

　　何首乌30-60克，粳米100克，红枣3-5枚，红糖适量先将何首乌放入砂锅内煎煮后去渣取汁，同粳米、红枣同入砂锅内煮粥，将熟时，放入冰糖或红糖调味，再煮1-2分钟即可。每日1-2次。主治血虚便秘者。

　　老年人便秘的营养食谱四：郁李仁粥

　　郁薏米30克，李仁6克。将薏米淘净备用，郁李仁研碎，放入锅中加适量清水，用文火煮至米烂成粥即可。每日一次，早餐食用。有润燥滑肠的作用。适用于大便燥涩不通，胃肠气滞。

　　老年人便秘的营养食谱五：决明子粥

　　大米60克，白菊花各15克，炒决明子，冰糖适量。将炒决明子和白菊花同煎煮去渣取汁，加入大米煮成粥，加入冰糖适量既可服用。具有名目通便，清热泻肝作用。尤适于高血压患者的便秘。

　　　老年人便秘怎么办

　　长期功能性便秘对健康会造成危害。粪便干燥，排便困难，可造成肛裂出血、梗阻、痔疮、直肠炎，重者可引发肠胃功能紊乱甚至结肠癌。粪便滞留消化道，有害毒素被肠道吸收，会出现食欲不振、腹胀、眩晕、恶心、记忆力下降等。因排便时用力屏气增加腹压，有心脑血管病者常会诱发心绞痛、脑中风、心梗、等。因此，长期便秘的中老年人必须引起重视。那么老年人便秘怎么办好呢?

　　饮食自我疗法更适合于老年便秘者。多吃含有纤维素的食物，它主要存在于蔬菜及谷类食品中，水果中的果胶也是一种与纤维素相仿的物质。蔬菜以蒜苗、笋干、玉兰片、绿豆芽儿、韭菜、芹菜、黄豆芽儿，主食以玉米、大米等所含纤维素较高食品为好。纤维素除防治便秘、预防结肠癌外，还能抑制胆固醇的吸收，有明显的减低血清胆固醇及血脂、血糖的作用，并能预防动脉粥样硬化，防治糖尿病、肥胖等。

　　以下介绍几种简便易行的便秘食疗方法。

　　一、香蕉每日早晨空腹吃香蕉1~2根，可治痔疮出血、大便秘结;若用香蕉2根，加冰糖煮食，每日1~2次，可治便秘、咳嗽。

　　二、苹果每日早晨空腹吃1~2个苹果，能改善大便燥结症状。

　　三、蜂蜜蜂蜜50克，水冲服，早晚各1次，治老年性便秘。

　　四、甘薯用甘薯500克，洗净削去外皮，切成块儿，加适量水煮熟，用食盐或白糖调味，临睡前当点心吃，可利于习惯性便秘的治疗。

　　五、萝卜白萝卜100克用凉开水洗净，切碎捣烂，置消毒纱布中挤汁，调蜂蜜服之。每日1次，可改善便秘。

　　六、韭菜韭菜叶或根捣汁1小杯，用温开水稍加点酒冲服，可治慢性便秘。

　　七、菠菜鲜菠菜煮汤淡食，能治小便不畅、肠胃积热、胸膈满闷和便秘。

　　八、芝麻用黑芝麻30克、核桃肉60克，共捣烂，每天早晨服1匙，开水冲服，可治大便干燥。

　老年人便秘是非常普遍的，老年人应注意经常参加体育锻炼活动，以轻运动量的项目为宜，适当控制运动强度和时间。这是保本之策。体质增强了，机体各方面的功能也会保持正常，当然包括肠胃系统的健康，加上饮食上注意多吃新鲜蔬果，老年性便秘当会离你远远的。