如何给孩子健康的选零食 孩子吃什么零食好(3)

饮料

类别代表：可乐、橙汁、水果味冲饮、巧克力味冲饮、豆浆冲饮等

营养评分：1分

专家点评：可乐、橙汁及各类冲饮的共同弊病是含糖量高，且营养成分低。如果孩子一定要喝饮料的话，建议选择杏仁露、核桃露等植物蛋白饮料或添加牛奶的饮品。而对于冲饮而言，建议选择豆浆、豆奶等冲饮，或时不常地冲一杯VC泡腾片。

蜜饯

类别代表：杏肉、话梅、盐津杨梅等

营养评分：0分

专家点评：水果加工成蜜饯的过程中，水果中的维生素C及植物化合物等营养成分基本上消失殆尽，且蜜饯所含的盐、糖及香料较多，亦对身体不利。所以，吃蜜饯产品基本上只能满足味觉，只是吃个味儿而已，谈不上有什么营养。

温馨提示：

面对林林总总的零食种类，我们首先要知道为什么要吃零食。其实除了“嘴馋”、“吃着玩儿”等主观因素外，零食的作用其实有二，一是作为正餐的营养补充，比如很多人不习惯正餐吃水果，而水果的营养素又不可或缺，那么就留在两餐之间食用。零食的第二个作用是提供能量和补充血糖，也就是在两餐之间感到饥饿的话，可以用零食“垫补垫补”。而站在健康、营养的角度来说，选择零食的大原则也有两点：一是适时适量，过频繁或者过量都不是好的选择，以零食代餐更不可取。二是尽量选择天然食品作为零食，搭配加工食品。

说到零食，很多人的脑中就会出现包装食品，其实天然食品、自制食品都是不错的选择，比如一小杯酸奶、一个苹果便是一个得分很高的加餐了，也可以用一片全麦面包加上一片生菜和半个煎蛋等，切成小块后，放入饭盒中，也是不错的零食选择。