小孩吃什么长得高又有营养

身高与很多因素有关，儿童营养学专家认为，在诸多的后天因素中，营养是至关重要的。其中包括5大关键点。
关键点1

饮食平衡 

人体的生长，完全来自于入口的食物质量，因此，若想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

推荐食品：  蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。  杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。  什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成

关键点2

钙质要足够  钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。 

推荐食品：  含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。

小孩吃什么长得高又有营养（图片来源：摄图网）

关键点3

蛋白质天天有  处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食品：  鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

关键点4

铁、锌、铜不可少  人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。

推荐食品：  含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。  含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。  含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

关键点5

新鲜蔬果  新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。

推荐食品：  蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱  水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜

宝宝增高食谱  0-1岁宝宝一日餐举例(适合6个月以上的宝宝)  早 餐：牛奶加蔬菜米粉250毫升  10点加餐：苹果泥几勺  午 餐：肉末蔬菜粥1小碗  4点加餐：磨牙饼3块，酸奶1小杯  晚 餐：鸡蛋、蔬菜面片1 小碗  临 睡 前：牛奶250毫升

2岁宝宝一日餐举例  早 餐：1杯牛奶，1 片涂花生酱面包  10点加餐：香蕉1根午 餐：豆米饭1碗，菠菜肉丸汤1碗， 鸡蛋炒西红柿1碗  4点加餐：蛋糕1块，酸奶100毫升  晚 餐：红枣发糕1块，什锦蔬菜1碗，肉末豆腐1碗  临 睡 前：牛奶250毫升

3岁宝宝一日餐举例  早 餐：奶酪1片，面包1片，鲜果汁1杯  10点加餐：100毫升酸奶  午 餐：米饭1碗、虾仁冬瓜、小鸡炖蘑菇1碗  4点加餐：水果沙拉1碗,果仁1小把  晚 餐：杂粮粥1碗，小馒头1个，炒三丝1碗，清蒸鱼1两  临 睡 前：豆奶250毫升

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