主页 > 休闲娱乐 > 生活时尚 > 正文

蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解(2)

[作者:彭娃]
2020-12-07 16:08

  蛙泳的动作要领,蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力,学好蛙泳的关键有两点:

  1、瞪腿动作,如果瞪腿不到位,就很难向前进,脚背一定要勾起来,勿把脚绷直了,不然瞪不到水,自然就不能向前进了。

  2、手和腿的配合,这也是非常重要的,瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的,那时切勿用手划水,当用手向后划时,头在水上吸气,并且收腿,以此类推啊!蛙泳配合技术手臂滑下(抓水)的同时,开始逐渐抬头,这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时,头抬至眼睛出水面,腿还是不动。只有收手时才开始收腿,并稍向前挺髋,这时头抬至口出水面,并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头,用鼻或口鼻进行呼气,并且在手臂伸至将近二分之一处时,进行蹬夹水的动作,之后,让身体伸展滑行一段距离,蹬速度降低时进行第二个周期的动作。

蛙泳动作要领图解  蛙泳技巧图解(图片来源:摄图网)

蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解(图片来源:摄图网)

  大家已经了解了蛙泳动作要领,下面再来看看蛙泳如何换气:

  水中呼吸”第一式:“憋气”

  我们在正式开始学游泳之前,可以先做浸水练习——在浅水区,弯腰把脑袋浸入水中,默默地计数,看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间,就不再害怕脑袋浸水了,憋气的时间也会逐渐延长。

  “水中呼吸”第二式:“水上漂”

  漂有仰漂和俯漂,首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的,但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水,立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌!

  学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到,那些游得好的人,他们的身体基本上是平的,象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人,他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的,脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的,脑袋一出水,身体的承重就更大了,再加上仰头,身体自然就沉了下去。

  所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单:在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂前伸,头埋入水中,然后提起一条腿向后瞪池壁,使身体拉平向前滑去。记住,一定要尽量把头埋入水中,这样你的身体才能够放平。要尽量放松,不要紧张,逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后,腿部会逐渐下沉,然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪,培养亲水性。

  水中呼吸”第三式:“换气”

  潜游熟练后,就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感,掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时,上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机,完全是顺其自然的。好手的头部出水时间短,滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人,你简直就看不到他在换气,似乎头一直埋在水里,非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张,初学者换气时往往张大了口狂吸。

  蛙泳常见腿部错误动作及改正方法

  看了上面蛙泳动作要领图解,想必你对蛙泳有所了解了。除了知道正确的方法,也要学会规避一些错误的动作。下面就是一些蛙泳常见腿部错误动作及改正方法。

  1、蛙泳常见腿部错误动作一:蹬腿会有水花

  错误的原因:蹬腿时没有翻脚掌。所以蹬水动作不对,相当于蹬水没有效果。

  改正的方法:加强陆上模拟训练,可以多多压脚掌。加强脚部柔韧性练习 。

  2、蛙泳常见腿部错误动作二:身体老感觉往下坐,游的很吃力,但是却没有速度。

  错误的原因:收腿和蹬腿时脚的位置太低,收腿动作没有做到位,身体重心后移。

  改正的方法:身体在水面保持平衡,腰部适度紧张,用力向身体两侧收腿,蹬腿时向身体两侧而不是向身体后方。

  3、蛙泳常见腿部错误动作三:收腿动作很快,但是效果却不好。

  错误的原因:每个动作都没有做到位。

  改正的方法:蛙泳强调的是慢收腿,快蹬腿,所以蹬腿时需要快速用力,而收腿需要将动作做到位。

  4、蛙泳常见腿部错误动作四:做腿部动作时,会翘屁股。

  错误的原因:收腿时,大腿与上半身角度太小,也就是说收腿不够,并且在收腿时做提臀动作了,所以自然感觉屁股露出水面。

  改正方法:正确的姿势是大腿与躯干之间约成130-140°角,大腿于小腿之间约成40-45°角。如果不能把握这个角度,那么需要注意收腿后,蹬腿时以大腿、小腿和脚掌内侧向后蹬水,腰保持适度的紧张,但是不是僵硬。

       以上就是蛙泳动作要领图解,希望对您有所帮助!

  推荐阅读:盐田游泳馆开放时间及收费标准介绍

  推荐阅读:即日起至3月31日福田机关游泳场冬泳免费开放中

猜你喜欢

编辑推荐

相关内容

推荐阅读

加载中...
没有更多了
X