如何避免疲劳驾驶 避免疲劳驾驶的方法

 　　疲劳驾驶是一件非常危险的事，会对自己和他人的生命安全造成威胁，那如何避免疲劳驾驶呢?下面一起来看看避免疲劳驾驶的方法。

　　问：驾车多长时间算疲劳驾驶?

　　答：《道路交通安全法实施条例》第六十二条 驾驶机动车不得有下列行为：… …(七)连续驾驶机动车超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟。

　　疲劳驾驶是一种严重的交通违法行为，驾驶人疲劳时，会造成行车中反应迟钝、困倦瞌睡、四肢无力，不能及时发现路面交通情况并采取准确的驾驶操控措施，极易发生交通事故。

如何避免疲劳驾驶

　　引发疲劳驾驶的原因·

　　1、生活环境

　　居住地离工作地点过远;家务事过多或夫妻不和睦;精神负担重;社交太广，参加文娱活动时间太长等。

　　2、睡眠质量

　　就寝过晚，睡眠时间太少;睡眠效果差;嘈杂的睡眠环境不能保证睡眠质量等。

　　3、车内环境

　　空气质量差，通风不良; 温度过高或过低;噪声和振动严重;座椅调整不当;与同车人关系紧张等。

　　4、车外环境

　　在午后、傍晚、凌晨、深夜时段行车;路面状况差;道路条件好，情况单一;风沙、雨、雾、雪天气行车等。

　　5、运行条件

　　长时间、长距离行车;车速过快或过慢;过于限制到达目的地的时间。

　　6、身体条件

　　力、耐久力差;视、听能力下降;体力弱或患有某种慢性疾病;服用驾驶车辆忌用的药物等。

　　7、驾驶经历

　　技术水平低、操作生疏;驾驶时间短、经验少;安全意识差等都会引发疲劳驾驶。

　　避免疲劳驾驶的方法

　　(1)保证足够的睡眠时间和良好的睡眠效果。养成按时就寝和良好的睡眠姿势，每天保持7~8小时的睡眠;睡前1.5~2小时内不饮食，睡前1小时内不多饮水、不进行过度脑力工作;卧室内保持通风、清洁，床不宜太软，被子不要过重、过暖，枕头不宜过高。

　　(2)养成良好的饮食习惯，提高身体素质。膳食宜选择易消化、营养价值高的食品;多吃含维生素A、C、Bl、B2的食物，可以防止眼睛干燥、疲劳、夜盲症的发生;多吃纤维性食物，可以增强胃、肠的蠕动，防止便秘和痔疮;多吃含钙量较高的食物，可以减轻驾驶中的焦虑和烦燥感;饭量以七、八成为好，勿暴饮暴食;每餐间隔以5~6h为宜，尽量做到定时就餐，切忌饱一顿，饥一顿;饮食应细软，不要狼吞虎咽，也不要只吃干食，适量喝汤有助消化。

　　(3)科学的安排行车时间，注意劳逸结合。科学、合理的安排行车时间和计划，注意行车途中的休息;连续驾驶时间不得超过4小时，连续行车4小时，必须停车休息20分钟以上;夜间长时间行车，应由2人轮流驾驶，交替休息，每人驾驶时间应在2~4小时之间，尽量不在深夜驾驶。

　　(4)注意合理的安排自己的休息方式。驾驶车辆避免长时间保持一个固定姿势，可时常调整局部疲劳部位的坐姿和深呼吸，以促进血液循环;最好在行驶一段时间后停车休息，下车活动以下腰、腿，放松全身肌肉，预防驾驶疲劳。

　　(5)保持良好的工作环境。行车中，保持驾驶室空气畅通、温度和湿度适宜，减少噪声干扰。

　　缓解疲劳驾驶的方法

　　(1)用清凉空气或冷水刺激面部;

　　(2)喝一杯热茶或热咖啡或吃、喝一些酸或辣的刺激事物;

　　(3)停车到驾驶室外活动肢体，呼吸新鲜空气，进行刺激，促使精神兴奋;

　　(4)收听轻音乐或将音响适当调大，促使精神兴奋;

　　(5)作弯腰动作，进行深呼吸，使大脑尽快得到氧气和血液补充，促使大脑兴奋;

　　(6)用双手以适当的力度拍打头部，疏通头部经络和血管，加快人体气血循环，促进新陈代谢和大脑兴奋。以上方法只能是暂时的缓解疲劳驾驶，不能从根本上解除疲劳，唯有睡眠才是缓解疲劳和恢复清醒最可靠、最有效的方法。

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