考试前失眠怎么办 献给即将中考的学子

　　下面给大家介绍一下考试前失眠怎么办，希望能够帮助到大家哦！

　　考试前失眠怎么办：改善睡眠环境

　　在学校宿舍住宿的考生，由于宿舍人比较多，可以在床前拉上一个帘子，在一个相对黑暗的环境里有助睡眠。

　　一张舒适的床或床垫和适合自己放松的睡姿也是入睡的好方法。

　　有条件改善卧室和宿舍温度的，适合的室内温度也是有助睡眠的。

　　考试前失眠怎么办：入睡的方法

　　闭目养神，提前半小时以舒适的姿势睡在床上，闭上眼睛，放松身体，然后以最自然的方式入睡。

　　听有节律的声音入睡，例如滴水声音、时钟滴答声，根据这些有节奏的声音，仔细聆听后就可以慢慢入睡的。

　　考试前失眠怎么办：平常的心态

　　首先要自我心理暗示，一定不要强制自己入睡，躺在床上首先是放松身体，当作是休息，不去想学习上的事，待自己全身放松，自然就会轻松入睡。

　　考试前失眠怎么办：有规律的作息时间

　　作息时间是很重要的，每天一定要按规定的时间开始休息，例如晚上学习时间到10点结束，那之后就不要看书了，不睡觉也要在休息。这样休息半小时以后，会有利睡眠的。

　　辅助睡眠的方法

　　根据科学证明，以下方法是可以辅助睡眠的：

　　睡前一杯热牛奶是有助睡眠的;

　　睡前听一些轻声音也是有助睡眠的;

　　睡前洗个热水澡，用热水泡脚也是有助于睡眠的;

　　睡前吃一些水果，如苹果、香蕉等水果，还有放一个苹果在床边，苹果的芳香也是有助睡眠的。

　　这些辅助方法因人而异的，每个人适合不同的睡眠方法。

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