中考跳远技巧有哪些 帮助同学们考出好成绩

 　 下面给大家介绍下中考跳远技巧，希望可以帮到您哦!

　　立定跳远时应该注意以下几点：

　　蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

　　起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

　　腾空后，身体要充分伸展;

　　最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

　　1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;

　　2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作;

　　3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的;

　　4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

　　以上是中考跳远技巧有哪些，相信可以帮到您哦!