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怎么克服赤面恐惧症 跟人说话脸红怎么办

[作者:唐官]
2013-02-28 11:52

   我们有时候遇到陌生人时,说话会脸红,这叫做腼腆。但是如果一个人无论跟谁说话都会脸红,这就不是腼腆了,而是患上了一种赤面恐惧症。有些人正是因为患有这种恐惧症而让自己失去自信。

  赤面恐惧症的人往往对自己的脸红烦恼,那么如何能使自己不脸红?可以按五步走:

  第一步:把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你脸红的场面放在最前面,把最令你脸红的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。

  第二步:进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想象上面的情景,想象得越逼真、越鲜明越好。

  第三步:如果你觉得有点不安和脸红,就停下来莫再想象,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想象刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

  第四步:按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想象,都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准,否则,不得进入下一个阶段。

  第五步:当你想象最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和脸红,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再脸红为止,又进入下一步的锻炼。

  克服赤面恐惧症的方法有以上五种。虽然这种恐惧症不会影响患者正常生活,但是对于交际活动还是有一定影响的。所以应该引起患者的重视。按照上面的方法来做,你会逐渐克服赤面恐惧症的。

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