中考立定跳远技巧有哪些

　  立定跳远是中考体育的一部分，在练习立定跳远是，掌握一些技巧能够提高成绩，下面就来介绍一下中考立定跳远技巧有哪些，希望能对你有所帮助！

      中考立定跳远技巧有哪些

　　一、概述：完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成

　　二、动作技术分解

　　1、准备动作技术

　　两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

　　2、空中动作技术

　　两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直。

　　3、收腹动作技术

　　收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动。收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。

　　4、落地动作技术

　　脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。

　　几个使用的技巧

　　1、要内八字站,绝对有用。

　　2、两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。

　　3、摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

　　4、身体重心前移上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。

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