仰卧起坐做多少个才有效

仰卧起坐具有减肥健身的作用，这是很多人都知道的事，那仰卧起坐做多少个才有效呢?下面一起来看看相关内容。

仰卧起坐做多少个才有效

一天150个，分三组进行!

仰卧起坐要想达到效果，专家认为最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)。要坚持下去，时间一般为三个月。

做仰卧起坐是不是越多越好?

每天仰卧起坐的数量并不是越多越好。而是要看你在做动作时候的姿势，呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的，通常做仰卧起坐如果条件允许的话，可以做多些，一般以150个为标准。身体条件跟不上的话可以少做一些。

仰卧起坐数量不能过少!

每天仰卧起坐数量如果过少，是达不到锻炼瘦身的目的的。

注意：在做仰卧起坐的时候做好腰椎的保护，切莫用力过猛导致腰椎有所损伤。

仰卧起坐做多少个才有效

仰卧起坐的三种标准姿势动作

1.垂直举腿

做法：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。

注意：动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

2.仰卧起坐

做法：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。

注意：做动作时不要把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉，不应双手抱头。

3.坐姿抬腿

做法：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

注意：控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

上面介绍了仰卧起坐做多少个才有效的相关内容，下面一起来看看仰卧起坐什么时候做效果最好。

仰卧起坐什么时候做效果最好：饭后2小时左右

不管选择什么时候做仰卧起坐，但是做仰卧起坐一定要选择在饭后2小时左右。因为饭前运动会影响人体的食欲，这也是为了满足之后运动的需求，身体血液不断进行重新分配，消化腺的分泌会相对减少。再说运动前适当进食有助于之后糖的分解从而促进脂肪燃烧。

另外，饭后也不宜立即运动，因为刚吃完东西胃内食物还未消化，此时运动会引起胃痛，长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等。饭后要过了2小时左右才去做仰卧起坐为宜。

仰卧起坐什么时候做效果最好：夜间乃最佳时间

仰卧起坐运动的其中一个最佳时间是夜间，这个时间段基本选择在晚饭后2小时或睡前2、3个小时，大概是晚上8、9点的样子。因为晚饭后或睡前2、3个小时体内的食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量，而且此时运动也不会影响夜间的睡眠(当然，这是建议在也不宜运动太过量的基础上)。

而且，相比于其他的最佳时间如午后3、4点，夜间仰卧起坐操作起来更加简便，人们一天在学习或工作，基本可以空出来的锻炼时间就是夜间了。

仰卧起坐什么时候做效果最好：下午三点到五点

如果不从操作简便上来说的话，下午三点到五点做仰卧起坐的确很好。因为人体代谢的高峰期在下午3-5点，你也应该会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，此时做仰卧起坐很容易出现身体发热发汗等情况吗，所以这个时间最比较好。

仰卧起坐什么时候做效果最好：禁止起床后做

仰卧起坐不要在早上做，尤其是刚刚起床，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太剧烈。

而且，刚起床做仰卧起坐容易低血糖，引发头晕，甚至昏蹶的情况。

以上就是关于仰卧起坐做多少个才有效的全部内容分享，希望对大家有所帮助。