仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐怎么做

 仰卧起坐能够减腹部脂肪，是很多人都很喜爱的一项运动，那仰卧起坐怎么做呢?下面一起来看看仰卧起坐的正确做法。

仰卧起坐的正确做法

双腿屈膝，躺卧于地

双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

头部微起，背部离地

以上个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。

姿势保持，右臂斜上方伸直

背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。

保持头部双肩离地姿势

保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，交替地摆动两臂4个来回。

双臂往上同时伸展

双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。

仰卧起坐的正确做法

抬高的双腿屈膝

抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。

屈膝抬起的双腿

屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。

上面介绍了仰卧起坐的正确做法的相关内容，下面一起来看看做仰卧起坐的误区。

误区一：身体不自然偏离

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

注意：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

误区二：坚持做一定能减肥

有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

注意：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

误区三：双手抱头

大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。

注意：这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。

正确做法：两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)位置， 而且两手只是轻轻搭在那，不要用太多力。

误区四：速度越快越好

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

注意：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

误区五：速度越慢越好

做仰卧起坐速度不能过快，可是有些人又认为速度越慢，越有锻炼效果。

注意：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

以上就是关于仰卧起坐的正确做法以及仰卧起坐怎么做的全部内容分享，希望对大家有所帮助。