早餐吃什么减肥 办公族最佳减肥早餐食谱

 对于上班族来说，久坐不运动而已滋生赘肉，平时也没时间运动，要想减肥那就从平时的饮食入手吧，那早餐吃什么减肥呢?下面一起来看看办公族最佳减肥早餐食谱。

早餐吃什么减肥

1、柠檬汁拌苹果

材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

做法：

(1)苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

(2)柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

(3)将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

早餐吃什么减肥

2、核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

做法：

(1)核桃仁、松仁用油炸熟。

(2)取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。

tips：食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。

总的来说，早餐应当含有3类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等;富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。因各人胃口和体质不同可以更换食物品种。

3、黑豆浆

材料：黑豆60克、清水500毫升。

做法：

(1)将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。

(2)将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。

(3)用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。

4、水果酸奶

材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。

做法：把橙子压成汁、混合酸奶即可。

能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春季减肥食用。

5、水果沙拉

材料：哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。

做法：

(1)哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。

(2)加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。

(3)桃放入加以点缀，最后加入草毒汁即可。

6、牛奶炖花生

材料：花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。

做法：

(1)将银耳、枸杞子、花生米洗净。

(2)锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。

tips：花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。